即使轻微的假日体重增加可以设置为肥胖,健康风险

虽然有些美国人增加5到7磅吃大餐和糖果在感恩节和新年之间,多数人只获得一磅或两个假期期间,据德克萨斯大学西南医学中心的营养师。

但即使轻微的体重增加,如果不完整,每年可以积累,危害健康。

“问题是在获得一磅两个不工作,即使善意和新年的决议。每年得到保持和增加;十年10或20磅,”洛娜说这种物质,营养的临床助理教授。”,会导致肥胖和相关的健康问题,如高血压、中风、糖尿病和其他疾病。”

所以人们避免增加假日体重如何?

健康的食物、饮食习惯、食物准备和练习,这种物质女士说。

“首先,重点选择健康的食物,而不是专注于你不应该,”她说。”例如,寻找小红莓,高水平的抗氧化剂,保护细胞,帮助身体阻塞尿路感染和防止斑块形成牙齿。”

女士这种物质列出其他健康或你提供许多减少热量摄入食物的选择:

• 新鲜的游戏,如鹿肉或野生火鸡,通常比店里买的瘦肉类。

• 与绿叶蔬菜和五颜六色的蔬菜沙拉是高纤维、低热量的选择。

• 坚果被视为“心脏”。Research suggests walnuts have cardiovascular benefits; pecans, peanuts and other nuts have "good" fats.

• 红薯含有维生素A,一个强壮的免疫系统的关键。

• 一杯红酒,被发现有积极影响胆固醇水平和血压,少热量,一杯蛋酒。

关键是适度,这种物质女士说。大部分甚至健康的饮食能促使体重增加。甚至每天一个额外的150卡路里——量在12盎司苏打或巧克力曲奇——可以添加一磅的体重大约三个星期。

女士这种物质提供了进一步的提示,以帮助防止英镑堆积:

• 避免快餐。并设置一致的吃饭时间。

• 大餐之前不要整天挨饿,你就不太可能吃过量。

• 慢慢吃,一份等待几分钟后,看看你是满的。

• 社交距离自助餐表,删除诱惑吃得过多。

• 带低卡路里道菜家庭宴会。

食物准备建议

准备食物对保持节日体重还有很长的路要走,更不用说预防食物中毒,这种物质女士说。

这里有一些卡路里的措施,把烹饪小贴士:

·使用汤炒而不是每汤匙黄油保存- 104卡路里。

·用脱脂牛奶而不是保存每杯全脂牛奶- 60卡路里。

·用平实、脱脂酸奶代替奶油- 720卡路里保存每杯。

一旦准备好了食物,不要让它在自助餐表了两个多小时。这样做允许细菌构建和马刺食源性疾病,导致恶心或更糟糕的是,这种物质女士说。

同时,保持你的手,工作表面和炊具清洁。

锻炼

经常锻炼对身体健康也很重要,这种物质女士说。每天至少30分钟的剧烈的身体活动是一个很好的经验法则,但这里有一些建议:

• 组织一次触身式橄榄球比赛中场休息期间的电视足球比赛。

• 安排与节日相关的活动,如滑冰或滑雪。

• 散步去看节日显示。

• 全程走一圈商场,即使你完成购物。

来源:UT西南医学中心