如何在家里锻炼大腿肌肉?

蒙大拿州立大学生物力学研究员迈克·哈恩说，加强大腿肌肉是减少膝盖受伤几率的一种方法。

加强前大腿肌肉相当容易——爬楼梯或反复从椅子上站起来都可以加强四头肌群。

为了加强大腿后部的肌肉，哈恩说，一个有弹性的带，比如那些在药店或健身房出售的，可以帮助。选择合适的阻力带可能需要尝试几条肩带。腿部肌肉是身体中最强壮的肌肉之一，所以一个相当强壮的束带可能是必要的。

把带子固定在一件很重的家具的腿后面。面对家具。把一个脚踝穿进带子里。在椅子上坐直以稳定骨盆。把脚后跟拉到座位下面，保持5秒钟，然后放松。重复10 - 20次。换腿。慢慢地提高到每天更多的重复次数或练习次数。过快增加强度会使你过度酸痛，导致失去一种好习惯。

来源:蒙大拿州立大学

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