二七年九月一日

青少年在睡前使用手机会导致睡眠质量差

使用现代人际和大众传播手段已成为年轻人的一个重要组成部分。科技使两个人几乎可以随时随地联系，但最新研究显示，年轻人经常滥用这种特权，并占用他们的睡眠时间。发表在9月1日《睡眠》杂志上的一项研究发现，青少年在睡前使用手机的现象非常普遍，而且使用手机与一年后的疲劳程度增加有关。

这项研究由比利时鲁汶大学鲁汶大众传播研究学院的Jan Van den Bulck博士撰写，研究对象是1656名学龄儿童，最小一组的平均年龄为13.7岁，最大一组的平均年龄为16.9岁。

结果显示，只有38%的受访者在睡前从不使用手机。那些每月使用手机少于一次的人在一年后感到疲劳的几率增加了1.8倍。那些每周使用手机少于一次的人感到疲劳的可能性是其他人的2.2倍。每周使用一次的人疲劳的几率增加3.3倍，每周使用一次以上的人疲劳的几率增加5.1倍。总的来说，35%的疲劳案例是由于使用手机造成的。睡前使用手机会增加2.2倍的疲劳几率。在午夜到凌晨3点之间，几率高出3.9倍，而在夜间任何时间使用的人，几率高出3.3倍。

范登布洛克博士说:“当父母想到孩子们花在看电视、听音乐或上网上的时间时，他们经常担心媒体使用的危害。”“另一方面，移动电话通常只被视为一种简单的通信设备，在紧急情况下有用。这项研究表明，父母应该意识到这样一个事实:现在的年轻人以他们可能无法想象的方式使用现代通信手段。沟通和保持联系对年轻人来说很重要，现在他们有技术可以或多或少永久地保持“联系”。把手机带到卧室可不是件小事。他们花很多时间与他人‘联系’，有些人整晚都在这样做。”

美国睡眠医学学会(AASM)为青少年提供了以下关于如何获得良好睡眠的建议:

不要把电脑和电视放在卧室里。不要熬夜打电话、发短信或上网，这样会占用你的睡眠时间

遵循固定的就寝时间。

——在睡前建立一个放松的环境。

——每天晚上睡个好觉。

睡前不要吃含有咖啡因的食物或饮料，以及任何含有兴奋剂的药物。

不要熬夜为考试、做作业等“死记硬背”。如果课外活动太耗时，考虑减少这些活动。

不要饿着肚子上床睡觉，但睡前也不要吃大餐。

睡前6小时内避免任何剧烈运动。

——让你的卧室安静、黑暗、有点凉爽。

——每天早上在同一时间起床。

专家建议青少年每晚睡8-9小时，以保持身体健康和最佳表现。如果父母怀疑他们的孩子可能患有睡眠障碍，建议他们咨询孩子的儿科医生或睡眠专家。