午睡对年轻人来说是对抗困倦的更有效的方法

咖啡对年轻人和中年人来说都是消除困倦的有效方法。然而，根据发表在12月1日《睡眠》(SLEEP)杂志上的一项研究，年轻人午睡的效率要高于中年人。

Patricia Sagaspe，博士，倩碧杜索默尔在法国央行，法国央行，学习了24人，12人（年龄在20-25岁之间）和12岁之间（年龄在40岁之间）。参与者首先在日光下开车125英里，下午6:00至7:30之间。Then, in a test of the effects of coffee and napping on night-time driving, participants drove another 125 miles between 2:00 and 3:30 a.m. after having a cup of coffee with 200 mg of caffeine, a placebo (a cup of decaffeinated coffee with 15 mg of caffeine) or a 30-minute nap.

在研究中分析了不恰当的道路过境，自我感知的疲劳和嗜睡和多重创新记录。

结果显示，与白天相比，服用安慰剂后，不适当的越线次数明显增加。与安慰剂相比，咖啡和午睡都降低了年轻和中年参与者不适当过线的风险。年龄和身体状况之间的显著交互作用表明，与中年参与者相比，年轻参与者午睡导致的不当越界次数较少。在午睡期间，年轻参与者比中年参与者睡得更多，且有更多的慢波睡眠。

年龄组之间的自我感知嗜睡和疲劳并未差异，但咖啡提高了困倦，而小睡则没有。

“在暴露于延长清醒的人群中，应该考虑对嗜睡对策的潜在影响，以延长醒目，”萨卡瓦博士说。“根据他们的年龄或个体生理学，受试者应该在车轮上施加最佳的对策。”

平均而言，大多数成年人每晚需要七到八个小时的睡眠，感到警惕和休息良好。

美国睡眠学院（AASM）提供了以下提示如何享受良好的睡眠：

睡前避免食用含有咖啡因的食物或饮料，以及任何具有刺激性的药物。
坚持固定的就寝时间。
- 在睡前建立轻松的环境。
- 每晚睡一晚。
不要饿着肚子上床，但也不要在睡觉前吃大餐。
- 避免在睡前的六小时内进行任何严格的锻炼。
- 让您的卧室安静，黑暗，有点酷。
- 每天早上同时站起来。

那些认为自己有睡眠障碍的人应该咨询他们的初级保健医生或睡眠专家。

资料来源：美国睡眠科学院

---

---