走开更年期焦虑,压力和抑郁

研究发现运动减少中年心理健康症状
更多的更年期妇女寻求自然疗法来缓解症状,一项新的研究发现,只添加一个快步走常规可以减少各种心理症状,如焦虑、压力和抑郁。该研究发表在一月份的医学和科学在运动和锻炼。

“随着人口老龄化的发展,体育活动是一种对女性保持精神健康。体育活动可以帮助在围绝经期和之后,“天普大学公共卫生研究员黛博拉·纳尔逊博士说,该研究的主要作者。

从1996年到1997年,380名妇女住在费城被召集来,他们一直跟踪了超过8年。妇女报告了他们的身体活动水平和更年期症状包括压力、焦虑、抑郁和潮热。

研究开始时的平均年龄是42年的孩子;49%是非洲裔美国人,58%高中以上的教育,和38%的抽烟。

“我们招募了黑人和白人女性在费城住了本研究更好地代表城市女性的人口众多。这些结果可以适用于这两个城市白人和黑人女性群体的女性已经在先前的研究不足,”尼尔森说。

在压力的范畴,研究人员发现,高水平的体育活动是最有利于绝经后妇女和非裔美国女性。他们报告的感知程度较低压力比那些不运动。这群顶级走在中等速度(4英里每小时)为一个半小时每周至少五次。

虽然研究发现心理锻炼的好处,但它并没有显示,运动减少身体上的症状,如潮热。

“潮热等身体症状就会消失,当你进入更年期,但是心理健康是女人还需要考虑绝经之后,”尼尔森说。

中间层五次一个星期走了40分钟。底部组-被认为是non-exercisers走了15分钟五次一个星期。

通过设计,所有的女性在绝经前基线。八年入学后,20%的女性更年期与一个额外的18%分类在过渡阶段。

“在城市环境中,这些女性在购物中心在城市街区或外走去。组织可以组织晚饭后散步。它不需要去健身房,”尼尔森说。“你不用一周跑20英里获得锻炼的好处。如果你坚持moderate-paced行走的时间表,它可以让你的身体质量指数下跌的风险和较低的压力,焦虑和抑郁,”她补充道。

来源:天普大学