低强度运动可以减少65%的疲劳症状,研究发现

久坐不动的人经常抱怨疲劳可以增加能量水平20%,减少他们通过常规疲劳65%,低强度运动,根据一项新的乔治亚大学学习。

”我们常常相信快速的锻炼会让我们疲惫不堪,尤其是当我们已经感到疲倦,”研究员Tim Puetz说他最近完成了他在佐治亚大学的博士学位,是该研究的第一作者。“然而,我们已经表明,有规律的锻炼可以很长一段路在增加能量的感觉——特别是在久坐不动的人。”

Puetz也是这项研究的合著者和Patrick O ' connor教授佐治亚大学运动心理学实验室的主任,佐治亚大学以前的学生莎拉花。团队的研究结果发表在2月出版的《心理治疗和心身医学》杂志上。

奥康纳说,先前的研究——包括他和Puetz在2006年合著,表明锻炼可以显著提高能量水平,减少疲劳。然而,这些研究主要看患者疾病如癌症、心脏病和精神健康问题。在这项最新研究中,研究人员研究了志愿者在持续疲劳,没有达到标准的慢性疲劳综合症等疾病。奥康纳说,大约25%的普通人群经历这样的疲劳。

“很多人过度劳累,不够睡,”O ' connor说。“运动是一种让人们感到更有活力。有科学依据,比如咖啡因相比有优势和能量饮料。”

研究人员招募了36名志愿者没有经常锻炼,有报道持续疲劳基于常用的健康调查。志愿者被分成三组:第一个从事20分钟的中等强度有氧运动为六周每周3次;第二个从事同一时期的低强度有氧运动;对照组不锻炼。

低收入和中等强度组在能量水平增加了20%。令人惊讶的是,低强度组减少疲劳水平大于中等强度组,分别为65%与49%相比,。

“可能是中等强度锻炼是太多的人已经疲惫,”O ' connor说,“这可能会导致他们没有得到尽可能大的改善将他们做了低强度运动”。

他补充道,能源和疲劳并不是完全对立的。一个学生熬夜完成学期论文可能会感到疲劳,例如,但也可能感觉亢奋,因为她临近结束的。

志愿者们在研究中使用健身自行车,允许研究人员控制的能力,使低强度运动定义为40%的峰值耗氧量和中等强度运动定义为最大耗氧量的75%。奥康纳说,一个悠闲的,比较容易走是低强度运动,而快节奏的行走与山中强度运动。

团队的分析还发现,能源和疲劳的改善与提高有氧健身锻炼者有经验。Puetz表示,该发现表明,运动行为直接对中枢神经系统,增加能源和减少疲劳。

“运动与身体健康有关的传统,但我们很快就学习,运动对人体有一个更全面的影响,包括对心理健康的影响,”Puetz说。”这意味着在每一个锻炼不仅仅是单个步骤一步一个更健康的身体,但也更健康的头脑。”

来源:佐治亚大学