超大码对你的钱包有好处，但对你的腰没有好处

从大杯的苏打水(甚至装不下普通的汽车杯架)到大份的薯条(可以喂饱一头大象)，许多快餐店都推出了看起来很省钱的超大份套餐。

宾夕法尼亚州立大学农业科学学院的一位食品专家表示，尽管超大份快餐看起来很划算，但你可能会在以后为额外的卡路里买单。

“一顿饭包括四分之一磅的芝士汉堡、一大杯普通苏打水和一大份薯条，几乎提供了你每天所需的全部卡路里(1400)和脂肪(55克)，”蒙哥马利县宾夕法尼亚州立大学合作推广中心的营养教育家曼德尔·史密斯说。

史密斯说:“如果你增加薯条和苏打水的分量，这顿饭的卡路里就会超过1540卡路里。”“超大号的快餐餐可能会多花不到一美元，但你可能会因为摄入了大量身体不需要的脂肪和卡路里而让你的腰变得超大号。”

史密斯指出，一般来说，现在的食物分量比过去要大。她说:“由于食物分量越来越大，人们也变得越来越胖。”“平均而言，每天额外摄入100卡路里的热量会导致每年体重增加10磅。”

史密斯提供了以下建议，可以帮助你避免“大号陷阱”:

当你去快餐店时，请仔细阅读营养成分表。

——点餐前先想清楚自己有多饿。她建议:“密切关注你的饱腹感。”“慢点吃，享受每一口。给你的身体一个感觉饱的机会。不要因为有食物就把整顿饭都吃了。”

与家人或朋友共进晚餐。史密斯指出:“很多时候，这些食物足够一个人吃。”

避免油炸食品和高脂肪食品。她说:“你可以点烤、烤、烤或烤的食物。”“如果你不确定菜单上的菜是怎么做的，可以问服务员。”

考虑用无脂肪或低热量的沙拉来代替薯条。

点一杯无糖饮料或白开水。

点你最喜欢的快餐汉堡时不要加蛋黄酱。

史密斯还建议点一个小的、普通的或初级的汉堡。“一个小汉堡对你来说可能就足够大了，”她说。

来源:宾夕法尼亚州立大学