古老的武术帮助老年人的夜晚

研究表明，太极智什（Tai Chi Chih）促进老年人的健康睡眠
所有老年人中有一半以上抱怨睡觉困难。大多数人都不打扰寻求治疗。那些通常会转向药物的人，这些药物可能导致其他健康问题或行为疗法，这些问题是昂贵且通常不可用的人。

现在，加州大学洛杉矶分校（UCLA）研究人员报告说，练习2,000年历史的中国武术的西方版本，促进了中度睡眠不适的老年人的睡眠质量。该研究将在期刊上发表睡觉，目前可在《杂志》的在线版中使用。

在这项研究中，将112名健康成年人从59岁到86岁不等的成年人被随机分配给两组之一，为期25周：第一组实践了20个简单的Tai Chi Chih动作；其他人参加了健康教育课程，其中包括有关压力管理，饮食和睡眠习惯的建议。

在研究开始时，要求参与者根据匹兹堡睡眠质量指数对睡眠进行评分，这是一份自评问卷，评估一个月间隔内睡眠质量，持续时间和干扰。

研究发现，与接受健康教育的人相比，太极智什（Tai Chi Chih）组表现出改善的睡眠质量和减轻临床障碍的缓解，例如白天的嗜睡和无能集中。Tai Chi Chih的参与者在睡眠质量，睡眠持续时间和睡眠障碍的自我评价中表现出改善。

“睡眠不足是老年人面临的最常见困难之一，”诺曼·库辛斯（Norman Cousins）的精神病学教授迈克尔·欧文（Michael Irwin）博士在UCLA的David Geffen医学院兼UCLA GEFFEN医学院主任，UCLA CESINS主任兼Biobehavioral Sciences教授。PsychOneuromumumumumonology。

欧文（Irwin）指出，59岁及以上的年龄较大的成年人中有58％的报告每周至少睡几个晚上。但是，在多达85％的人中，睡眠问题仍未治疗。对于那些寻求帮助的人来说，通常的补救措施是一种镇静剂。

但是，根据欧文的说法，镇静剂可能会引起副作用。

他说：“老年人感到白天的困惑，嗜睡，跌倒和骨折以及与其他药物的不利相互作用并不少见。”

尽管大多数卫生专业人员通常都同意体育锻炼可以提高睡眠质量，但鉴于老年人的身体局限性，严格的运动可能不是一种选择。这就是为什么Tai Chi Chi的柔和，缓慢的动作是老年人口的诱人运动选择。

欧文说：“这几乎是每个老年人都可以做的一种运动形式，这项研究提供了更多的全面证据证明其健康益处。”

资料来源：加利福尼亚大学 - 洛杉矶

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