适度的运动可以提高失眠患者的睡眠质量

急性会话温和的有氧运动,但不是沉重的有氧或温和的力量练习,可以减少焦虑状态和改善失眠症患者的睡眠质量,根据一项研究文摘,周三将在2008年睡眠,睡眠专业22日年会相关组织(APSS)。

在巴西联邦圣保罗联邦大学的Giselle S. Passos撰写的研究专注于36名患者（八名男子和28名女性），患有原发性慢性失眠，分为三个实验组（适量的有氧运动，重量有氧运动和中等强度运动）和对照组。

根据研究结果，在锻炼之后，适度有氧运动组的睡眠潜伏期(54%)和醒来时间(36%)都有所减少，而总睡眠时间(21%)和睡眠效率(18%)都有所增加。在适度有氧运动组志愿者的睡眠记录中，观察到总睡眠时间显著增加(37%)，睡眠起始潜伏期显著减少(40%)。最后，在适度有氧运动后，焦虑状态也有了显著的减少(7%)。

“这些发现表明，在不使用药物的情况下，有一种方法可以减少失眠症的症状，”Passos说。“这项研究是第一个看利用体育锻炼来治疗失眠的重要性，并且可能有助于在世界各地最重要的睡眠障碍之一增加人们的生活质量。”

失眠是睡眠障碍的分类，其中一个人睡着了，睡着了，睡着或太早醒来。它是最常见的睡眠障碍。大约30％的成年人有失眠症的症状。在老年人和女性中更常见。

建议成年人每晚睡7到8个小时。

资料来源：美国睡眠科学院

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