失眠:改变你的就寝习惯可以帮助缓解失眠

许多人在度假时睡得更好，并希望自己一直都能睡得好。但根据德国IQWiG (IQWiG)质量和效率研究所的研究，消除日常烦恼并不会对睡眠产生影响。良好的就寝习惯可以帮助人们一年四季都睡得好。药物治疗充其量只能提供短期的缓解。

在信息发布www.informedhealthonline.org该研究所报告了哪些睡前习惯会有帮助，放松技巧的效果如何，睡眠在人的一生中会发生怎样的变化，成年人一般不需要每晚睡8小时。

现在睡眠药物使用得很少了

在工业国家，大约每5个成年人中就有1个在他们生活的某个阶段存在睡眠问题。为了在这个问题上提供可靠的信息，该研究所分析了涉及广泛的睡眠和失眠研究的科学研究。

在像德国这样的国家，无论是草药还是处方安眠药的使用量都比以前少了。虽然以缬草等草药为基础的产品长期被使用，但测试其功效的试验证据还远远不能令人信服。

“在某些情况下，处方安眠药可能很重要，但它们可能会导致很多副作用，并不是一个长期的解决方案。”对于老年人来说，睡眠药物会增加跌倒的风险，也会干扰其他药物，”该研究所所长彼得·萨维奇教授警告说。“安眠药并不是解决潜在问题的最好办法，比如抑郁症或影响良好睡眠的痛苦状况。”

这些习惯可以帮助人们获得更好的睡眠

试验表明，许多人如果学习放松技巧，帮助他们在该睡觉的时候“关掉”，就能早点入睡。

研究表明，将某些习惯结合起来可以帮助人们睡得更好。这包括只有当你累了，准备睡觉的时候才去睡觉。躺在床上阅读和看电视会让你更难入睡。如果人们睡不着，最好是下床做点别的事情，而不是集中精力试图入睡。

每天早上在同一时间起床也有帮助。如果你患有慢性失眠症，白天打盹可能会让你晚上更难入睡。

晚上避免喝含咖啡因的饮料和酒精饮料也很重要。“大多数人都知道咖啡、可乐或红茶会干扰他们的睡眠，”萨维奇教授说。“但很多人没有意识到，酒精是夜晚睡眠不好的主要原因之一。”

八小时的睡眠对每个人来说都是不必要的

该研究所还对什么是正常夜间睡眠进行了研究。研究表明，随着年龄的增长，我们平均需要的睡眠时间更少。儿童和青少年通常每晚需要8个或更多小时的睡眠，而到了40岁时，他们通常每晚只需要7个小时。

资料来源:保健质量和效率研究所

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