高兴得跳起来……更强壮的骨骼

高强度的活动，如跳跃和跳绳，可以很容易地纳入运动和体育课课前的热身活动，已被证明有利于青少年的骨骼健康。

这项为期10分钟的基于学校的干预活动每周进行两次，持续约8个月。与常规的热身活动相比，它显著改善了健康青少年的骨骼和肌肉力量。

理疗师本·威克斯(Ben Weeks)说，热身动作包括塔克跳、星形跳、侧弓步和跳绳，并逐渐增加复杂性和重复次数，这是专门设计的，目的是在骨骼上施加刺激骨骼的机械负荷。在研究结束时，学生们每节课能跳300次左右。

“80%的骨量是在头20年积累的，特别是在青春期前后，这是由于循环中的激素。这项研究瞄准了青少年时期的一个机会窗口，通过高强度的负重活动最大化峰值骨量。”

这项对99名平均年龄接近14岁的青少年进行的研究发现，干预组的男孩改善了全身骨量，而女孩的骨量主要改善在臀部和脊柱。

对骨骼友好的热身组的男孩也明显比其他男孩减掉了更多的脂肪。

威克斯先生说，不同性别对运动项目的反应可能与身体发育速度的不同有关，女孩比男孩更早达到成熟。

“男孩和女孩的身高速度峰值在不同的年龄。研究小组中的大多数男孩正处于这个阶段，而大多数女孩已经过了青春期。”

他说，女孩臀部和脊柱的骨骼强度得到改善是有希望的，因为这是老年人骨质疏松性骨折的典型部位。

虽然这项研究表明，简单、实用的运动干预可以对青少年的骨骼产生有益的影响，但威克斯表示，还需要进行更大规模的纵向研究，以确定这种有益影响是否能持续到成年，并降低未来骨折的风险。

资料来源:澳大利亚研究中心