和超重的孩子,父母要求孩子应该吃多少

美国倾向于变得超重哪里开始?20%的蒙大拿高中学生超重和肥胖10%的合格,相关的问题是在蒙大拿和其他地方一样。

虽然我们可以指出久坐不动的消遣和垃圾食品,教育家蒙大纳州立大学扩展的扩展食品和营养教育项目,表明我们可能需要变得更加意识到孩子应该吃多少食物。

“通常,我们的孩子我们喂食过量,”黛安pom说,他自1989年以来一直在米苏拉扩展EFNEP县。

她补充说,通过树立适当大小的部分,孩子,父母可以帮助他们对吃饭也感觉积极避免浪费食物和金钱。

通常,EFNEP教成年人关于健康饮食和吃好预算。然而,pom表示,这些类的一个结果是,她开始质疑孩子应该吃多少。

“我们教成人食物份量pom说,“我们让孩子来参加我们的课程。所以有很多关于儿童食物份量的问题。”

孩子应该有多少食物的答案是,当然,取决于他们的年龄,身高和活动水平。说,有一些规则的经验照顾者可以开始。

“试试每年服一汤匙的蔬菜,半杯,五、六岁左右,“pom说。

2 -或3岁,尝试提供约4盎司的牛奶,一个鸡蛋,一盎司的肉,或1/4杯的bean。对照组中同样年龄的孩子,提供半片面包或半杯麦片。尝试一种水果,而不是整体的一部分水果,例如,橘色段的而不是一个整体或部分的一个苹果。

“你总是可以给予更多,但如果你提供一小部分首先,它们可能是完整的,”她说。

如果你有辣椒吃晚餐,其中包括蛋白质和蔬菜,您可能希望提供2 - 3岁1/2杯碗里的四分之三。

“这不是看起来像一碗,“砰的一声说,“因此,用小碗如果你有他们,和其他食物,使用一个沙拉盘,而不是一个全尺寸的餐盘。”

为孩子购买新盘子或碗没有必要,她补充道。父母可以测量干燥原料到更大的板块“眼球”一个适当的数量是什么样子。一半的食物在盘子里应该是蔬菜。把沙拉放在盘子,盘子会看起来更饱满。

pom说,有时她的客户首先说水果和蔬菜比他们可以更昂贵,但她敦促他们考虑各种形式的水果和蔬菜。

“任何形式方面,是否新鲜,干,冷冻或罐装,“pom说。“所以买打折,在季节然后冻结或可以额外的服务在另一个时间。”

另一种方法让孩子吃健康的食物是不断地为他们提供不同的食物,她说。儿童发展最喜欢的食物,但研究表明,如果父母提供食物多次,孩子更有可能接受它。父母还可以添加蔬菜变成一个孩子最喜欢的食物。例如,磨碎的胡萝卜是一个伟大的意粉酱,和不加糖的苹果酱可用于石油在做松饼的地方。

“我认为我们作为家长是保持提供多种食物对孩子们来说,“pom说。

一般来说,加工食品越多,越少的父母可能想报价,甚至在众议院。更换方便食品的“方便”,pom建议超过一顿饭汤或酱汁和冻结他们的价值。然后晚餐所需的加热。

疾病控制和预防中心报道,在全国范围内,在过去的三十年里的儿童肥胖率增加了一倍多2 - 5岁学龄前儿童和青少年19岁,和11岁的儿童增加了两倍多。

“我们可以做得更好,如果我们把健康食品,适当的份量增加身体活动,“pom说。

蒙大拿州立大学提供的