研究:老年妇女可以增强力量，但仍然有摔倒的风险

新罕布什尔大学的一项新研究发现，老年女性可以像年轻女性一样增加肌肉力量，这表明肌肉功能的下降与其说是衰老过程的自然组成部分，不如说是由于体育活动的减少。

这项研究发表在杂志上体育运动中的医学与科学该研究比较了不运动的老年妇女和不运动的年轻妇女在两组人都参加了8周的训练后的力量增长。然而，尽管两组人增加的力量比例相似，但老年组在增加力量方面的效果要差得多，而增加力量与防止摔倒更密切相关。

“对于从平衡或行走能力的丧失中恢复过来，力量比力量更重要，”该研究的主要作者、哈佛大学运动科学助理教授戴恩·拉罗彻(Dain LaRoche)说。预防跌倒是拉罗彻研究议程背后的动力。在65岁以上的人群中，40%的人会发生跌倒，这是与受伤相关的急诊室就诊的首要原因。

拉罗彻比较了25名年轻(18 - 33岁)和24名不运动的老年人(65 - 84岁)的初始力量，然后让两组人在一台针对膝盖伸肌的机器上进行阻力训练，这对走路、爬楼梯或从椅子上站起来至关重要。他说:“它们让你独立生活。”

经过八周的训练，老年组不仅增加了与年轻组相同的力量，而且获得了与对照组的年轻不运动女性相似的力量。但老年组增加力量的能力——随着时间的推移——明显低于年轻组;老年女性的能量只增加了10%，而年轻女性的能量增加了50%。

拉罗彻说:“有些麻烦的是，这些老年人提高表现的能力下降了，而这与摔倒密切相关。”他说，老年人保持肌肉力量的关键似乎是在一生中保持这种力量，而不是试图在晚年发展这种力量。

拉罗彻承认，他的训练方案的类型或频率(六组，每周三次)可能会影响老年女性的力量增强能力，他仍在继续研究老年女性发展肌肉力量的能力。随着婴儿潮一代步入老年，到2030年65岁以上人口将翻一番，支持预防跌倒和独立生活的研究将成为一个增长领域。拉罗彻说:“我告诉我的学生，‘这个领域有你的空间。

研究表明，在40%会摔倒的老年人中，有20%到30%的人会受伤，降低行动能力、独立性和寿命。摔伤的医疗费用总计近2万美元，髋部骨折后，预期寿命只有两年。

拉罗彻自己对预防老年人跌倒的兴趣源于帮助父母和姐姐照顾完全不运动的祖母，帮助她住在自己的家里，直到她93岁去世。她的两个臀部都骨折了，身高下降了6英寸，患有严重的骨质疏松症，以至于一名护工在帮她从椅子上站起来时，不小心压碎了她的几根肋骨。

拉罗彻说:“老年人的预期寿命和生活质量之间存在差距。”“我们可以通过体育锻炼大大改善这一点。”

资料来源:新罕布什尔大学