2009年1月6日

为旁边创建自己的迷你健身房

由Cynthia Billhartz Gregorian

如果你是我们很多我们，那么新的一年意味着你的腰部显着较厚，而你的钱包比一个月或两颗月令人沮丧地稀释。

好消息：你在合适的时间来到正确的地方。

私人教练汇集了使用廉价健身器材的全身锻炼惯例。您可以在许多当地健身中心在您的车库，地下室或备用卧室内设置迷你健身房少于一个月的会员资格。并不要忘记一个动机来源，这将帮助您保持比任何设备更好的课程：锻炼伙伴。

通常，他们是免费的。

Ian Fagala，Chesterfield的所有者Mo.，Chesterfield，Mo，建议购买大型运动球，直径20英寸至30英寸（Balldynamics.com的24.95美元至34.95美元）和三四个Spri Xertubes（每辆Spriproducts.com每次9.99美元））。Xertubes是长的瘦性橡胶肩带，每个端的手柄都具有不同程度的抵抗力。在锻炼期间，它们在不可移动的物体周围环绕，例如锁门的家具，杆或门把手。Fagala表示，总成本，运动球和Xertubes的价格不到100美元，这将提供全身锻炼。

“为了合并有氧运动，我会在电路时尚练习不间断，以保持您的心率升高，”他说。“直接执行三次或四次练习，然后休息一下。敲门直到你已经执行了三套所有四个练习。”

Laurie Miller发现没有动机，很少使用一个充满昂贵设备的房间。

“我建议家庭健身房的前三项是卡片，计时器或时钟和笔记本的甲板，”Crossfit St. Louis的所有者说。

她建议用甲板洗牌，一次翻转一张卡片并为每套诉讼分配锻炼。当你自己看到达到一半甲板需要多长时间，记录你的笔记本电脑中的锻炼，看看你是否可以击败你的时间。做同样的锻炼或混合起来。

米勒也喜欢通过填充通常用于配有沙子的PVC管件来制作手。她使用管道胶带来确保端盖。几个网站包括www.getfitsource.com.将五颜六色的乙烯基覆盖的哑铃从两磅到10磅到10磅，价格从2.25美元到10.25美元。

以下是使用上述一些设备和其他廉价物品的一些设备的强度，有氧运动和拉伸锻炼。无论你做什么，在开始锻炼方案之前，看医生。

力量

胸部压力机使用Spri Xertube

它所做的：加强肱三头肌和胸部肌肉。

如何：为身体的所有部位做三组12到15次重复各种强度训练练习。使用Spri Xertube，将其环绕在一个胸部高的不可移动的物体周围。转回对象，抓住Xertube手柄。走一步向前拉手柄，所以手臂直接在你面前。慢慢允许武器被拉回，所以肘部弯曲90度。

有氧运动

跳绳：专家建议每天建议至少20分钟的有氧运动。跳跃烧伤大约10卡路里，增加了心血管健身，提高了灵活性和力量。开始缓慢并积累时间和节奏。您也可以将其分成5分钟的爆发。米勒表示，体育权限有6美元的速度绳。GNC携带Reebok Mountain Tech Tech Techning以满$ 15。它具有可调节的重量手柄和球形接头，用于平滑旋转。

灵活性

蹲脊柱延伸：专家建议在力量训练前轻轻伸展手臂，脊柱和腿部。伸展脊柱的一种方法是围绕一个不可移动的物体抓住手。将臀部推回坐姿，直到觉得脊柱伸长。保持15秒。如果需要重复。

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