定期的冲刺可以促进新陈代谢

定期高强度的三分钟锻炼对身体处理糖的能力有显著影响。该研究发表在开放获取期刊上BMC内分泌失调表明每隔几天的简要但激烈的运动会可能是降低糖尿病风险的最佳方法。

詹姆斯·蒂蒙斯教授和来自苏格兰爱丁堡赫瑞瓦特大学的研究人员研究了“高强度间歇性训练”(HIT)对16名久坐不动的男性志愿者新陈代谢能力的影响。他说:“通过有规律的体育锻炼，患心血管疾病和二型糖尿病的风险大大降低。不幸的是，很多人觉得他们根本没有时间去遵循当前的锻炼指南。我们发现，做几次高强度的肌肉运动，每次持续约30秒，就能在短短两周内显著改善你的新陈代谢。”

目前的行业指南表明，人们每周应该在几个小时内进行中度至有氧肥力和抵抗运动。虽然这些指导方针原则上是非常值得的，但Timmons表示缺乏合规表明需要替代方案，“目前的准则，关于设计锻炼制度以产生最佳健康结果，可能不是最佳的，并且肯定需要进一步讨论。在我们的研究中使用的低体积，高强度训练在诸如久坐的年轻男性中，胰岛素作用和葡萄糖清除术语，这表明我们尚未完全欣赏运动和糖尿病之间的传统联系“。

在这个试验中，受试者使用运动自行车以尽可能高的强度进行快速冲刺。然而，原则上，任何高强度的活动，每周进行几天，应该达到同样的保护性代谢改善。蒂蒙斯补充说:“这种新颖的方法可以帮助人们过上更健康的生活，改善人们未来的健康状况，让人们更容易找到时间锻炼，从而节省数百万英镑的卫生服务。”

参考：极短的持续时间高强度训练大大改善了年轻健康男性的胰岛素作用，约翰鲍巴·鲍勃拉德，尼尔斯·沃拉德，卡梅隆卡斯特，弗格兰，普通，格雷格·科特雷尔和詹姆斯，泰美尔，BMC内分泌疾病(新闻)www.biomedcentral.com/bmcendocrdisord/

资料来源：生物注重中心

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