MU Fitness专家创造了肌无力的金字塔来帮助成人运动（视频）

MyActivity金字塔是密苏里大学扩展健身专家开发的新健身指南，以有趣且易于理解的格式为成年人提供体育锻炼建议。

运动生理学副教授史蒂夫·鲍尔（Steve Ball）表示：“ MyActivity金字塔提供了美国卫生与公共服务部（HHS）的新体育活动指南的视觉代表。在人类环境科学学院。“金字塔提供了各种成年人可以实现这些建议以改善其健康和生活质量的方式。”

金字塔以美国农业部食品指南金字塔为模型，是为18-64岁的成年人设计的。金字塔的基础是可以将其纳入日常活动中的活动，包括骑自行车，院子工作，家务和步行。下一个级别包括有氧活动，例如慢跑，游泳或网球。

成年人每周应以150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的剧烈活动进行目标。为了获得更广泛的健康益处和减肥，HHS建议成年人每周进行五个小时的中等强度有氧活动，或每周两小时零30分钟的剧烈强度活动。

鲍尔说：“成人应该记住，每天的运动不必在一种情况下进行。”“成人可以将30分钟的建议分为三个10分钟的会议。”

强度和柔韧性活动包括在金字塔的第三层中。鲍尔说，至少每周两次，成年人应该从事瑜伽，伸展或力量训练等活动。金字塔的顶部是最小的部分，代表不活动。成人应限制他们每天看电视或玩视频和电脑游戏的时间。

MU扩展营养师Robin Gammon说：“这么多人现在不活跃。这是一种帮助他们入门的方式，让他们知道他们整个星期应该做多少体育活动。”“ 66％的美国人要么超重或肥胖，而且许多人只是不知道从哪里开始。印刷肌活动金字塔并将其张贴在办公室或冰箱上可以帮助人们提醒人们起床并保持活跃。“

2008年有关成人体育活动的联邦联邦指南可在线获得www.health.gov/paguidelines。

下载肌无力金字塔的免费PDF：Extension.missouri.edu/explore…e/foodnut/n00388.pdf。

资料来源：密苏里大学哥伦比亚大学

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