构建强骨骼：运行可能提供比抵抗训练更多的好处

根据国家骨质疏松基金会，骨质疏松症影响全世界的200多万人，是一个严重的公共卫生问题。耐久性训练通常建议增加和防止骨矿物密度（BMD）的丧失，尽管以前研究了抗抵抗培训对男性的影响产生了不同的结果。现在，在一项新的研究中，密苏里大学研究人员发现，高影响力，如跑步，可能对BMD具有比抵抗训练更大的积极影响。

“研究结果证实，耐抵抗培训和高碰撞耐久性活动都会增加骨密度。然而，高冲击运动，如跑步，似乎有更大的有益效果，”议员副教授帕姆·林顿说穆立环境科学院营养与锻炼生理学。

根据研究人员，在控制体重或组成的差异时，重量轴承或阻力运动的真正效果仅显而易见。Hinton表示，主要执行非负重活动的人将受益于增加瘦体重的抵抗训练。从事活动的人，如骑自行车，游泳或划船，应增加骨骼加强的活动，例如抵抗训练或跑步，以其运动方案。

“应使用关于骨骼如何应对锻炼的知识，”锻炼计划增加骨骼强度的计划，“Hinton说。“只有经历锻炼的压力增加的骨骼部位将变得更强。例如，进行上身抗性锻炼不会增加臀部的骨密度。骨骼与装载的响应是由力的大小确定的应用它的速率和方向。因此，高冲击，动态，多向活动，包括结构化跳跃训练（Plyometrics），导致骨骼强度更大。扮演篮球，排球或足球也是好的选择。“

在研究中，研究人员确定了长期运行，骑自行车和抗性训练对全身和区域BMD的影响，考虑到体重和组成的影响，在19至45岁的男性中。调整差异后在瘦体重中，研究人员发现，跑步者比骑车者更大的脊柱BMD。瘦身体重与耐抵抗训练的个人和骑自行车者的BMD有关，但不在跑步者中;因此，Hinton表示，高冲击活动可能会覆盖BMD对BMD的瘦体重的益处。

更多信息：该研究，“瘦体重和在物理活跃的男性骨密度预测骨密度的重量活动”，发表于2月份问题力量调理杂志。

资料来源：密苏里大学 - 哥伦比亚

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