温度的下降并不意味着你不能在户外锻炼,专家说

(PhysOrg.com)——不要让温度的脾气你运动分辨率。即使你仍然可以保持温度下降的新年的决议,锻炼,你仍然可以做安全的户外活动。你的身体能适应温度的下降,专家根据加里Sforzo运动的生理学。

“如果你担心体温过低,你不需要,除非气温极端,“Sforzo说,教授锻炼在伊萨卡学院和体育科学。“身体在运动时产生大量的热量,当它会产生热量,这很大程度上减少低体温的任何机会。关键是连续运动。如果你去户外散步或跑步,只是不断地移动。不要停止五或十分钟跟你的邻居。徒步旅行者有时遇到麻烦,如果他们停止吃午饭。只要你是移动的,肌肉产生代谢热量和新陈代谢的热量会让你很温暖,有时,你需要删除的衣服。”

你穿什么衣服在寒冷的也起着重要的作用。皮肤Sforzo旁边显示一个合成纤维,威克斯的汗水——棉花不是一个不错的选择。也一定要有一件防风夹克。

“危险区域通常是在-20年到-30年风寒指数区。当环境温度在个位数或低于风,你可以有一些问题。当环境温度到达20以下,即使是最轻微的风,那么很明显如果你站在体温过低是一个问题。但在这些条件你也在寻找潜在的冻疮。”

冻伤主要问题的四肢。血管收缩可以减少血液流动的数量,所以你必须保持这些四肢覆盖着一顶帽子,手套和良好的鞋子。鼻子是一个艰难和Sforzo建议戴一条围巾高达你可以得到它在你的脸上。

如果你怀疑户外条件,Sforzo建议检查一个表显示的危险区风寒表前锻炼(bit . ly / XtWhn)。他提醒我们的图表是暴露肉体而静止。“我们覆盖的皮肤和锻炼的时候更得心应手。”

也请记住,你的表现可能会下降寒冷的天气”。冷不利于你的个人最佳性能。肌肉温暖时表现得更好。甚至是奥运选手不会获得最佳性能在最冷的一天。”

身体适应寒冷的温度,“不要等到外面5度你的第一次会议。当身体适应会有几个不同的变化。它会颤抖不同,它会更容易释放荷尔蒙肾上腺素、甲状腺素等使身体产生热量更有效地在寒冷的天气。适应寒冷的天气,它会更舒适,“Sforzo说。

所以借口走开。避免幽居病,裙子吧,走出去,坚持你的决议。作为最后的一些建议、Sforzo警告说“小心冰!”