间歇训练可以大幅减少运动时间
(美联社)——那些抱怨没有时间锻炼的人可能很快就需要另一个借口了。一些专家说，高强度运动可以帮助人们把一周的锻炼压缩到不到一个小时。高强度运动方案，或间歇性训练，最初是为奥运会运动员开发的，被认为对正常人来说太激烈了。
但近年来，对老年人和患有健康问题我觉得有更多的人可以处理。如果这是真的，这可能会彻底改变官员们建议人们的方式锻炼——并为数百万人每周节省在健身房的时间。专家说，这也是一种更聪明的锻炼方式。
挪威科技大学的运动专家Jan Helgerud说:“高强度间歇训练的效果是普通运动的两倍。”“这就像是发现了一种功效加倍的新药丸……我们应该立即抛弃旧的锻炼方式。”
高强度间歇训练是指在几分钟内非常努力地训练，在两组训练之间休息。专家们对跑步或骑自行车的人进行了测试，但划船或游泳等其他运动也应该有效。
赫尔格鲁德建议人们尝试四次，每次四分钟，中间有三分钟的恢复时间。除非你是一名优秀的运动员，否则不应该全力以赴。
“你应该有点上气不接下气，但不应该有明显的疲惫感，”赫尔格鲁德说。
在英国和美国，官员们建议人们每周有大约两个半小时的睡眠时间适度的运动．
赫尔格鲁德说，如果人们进行间歇训练，时间可能会大幅减少。他说，官员们太害怕推荐高强度训练，担心对一些人来说可能太过了。
“我更害怕的是人们根本不锻炼，”他说。“怠惰是我们的致命伤。”
研究表明，与进行慢跑等常规运动的人相比，进行间歇训练的人可以使他们的耐力翻倍，提高10%以上的耗氧量和力量，速度至少提高5%。甚至对老年人和心脏病患者的研究也发现，在进行间歇训练后，他们的耗氧量和健康状况都有所改善。
尽管如此，大多数研究都是在年轻健康的成年人中进行的，专家建议人们在开始任何健身计划之前咨询医生。
对36岁的伦敦人、武术爱好者亚当森•尼科尔斯(Adamson Nicholls)来说，间歇训练是提高耐力的一种方式，这样他就能比对打对手坚持得更久。“这是爆发式健身的捷径，”他说，并补充说，训练的结果是更猛更重的拳。
通过间歇训练，尼科尔斯去年用了大约六周的时间，每周训练45分钟，就达到了最佳状态。他估计，通过常规训练，达到同样水平需要大约3个月的时间。
专家表示，这是因为身体需要剧烈的运动来锻炼更强壮的肌肉。持续一个小时或更长时间的传统锻炼对身体的推动不够。
埃克塞特大学的运动科学专家斯蒂芬·贝利说:“运动的很多好处都是由于压力反应。”“如果你打扰了你的肌肉，就会产生不平衡，你的身体就会开始发出信号，导致调整。”
贝利说，高强度的运动有助于身体将一种类型的肌肉纤维转化为另一种类型的肌肉纤维，这种纤维能更有效地利用氧气，并能锻炼更长时间。虽然间歇训练只需要几分钟，但它的效果可以持续几个小时。
贝利说:“你进行了如此高强度的锻炼，你的肌肉会受到巨大的干扰。”这会在之后的几个小时里产生更高的新陈代谢，身体会通过燃烧脂肪和碳水化合物来降低新陈代谢。
Helgerud和其他人预测，随着进一步的研究证实间歇训练对更广泛的人群是安全的，当局将把它列入锻炼指南。
尼科尔斯说:“这绝对是一种节省锻炼时间的方法。”“结果是值得的。”
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