在压力下建立健康的头脑:神经科学家检查正念训练的保护作用

宾夕法尼亚大学领导的一项研究显示，正念训练(MT)与情绪和工作记忆的改善之间存在着积极的联系。该研究为准备被派往伊拉克的高压力美国军队提供了训练。正念是在没有情绪反应或波动的情况下，意识和注意当下时刻的能力。

研究发现，参与者每天花在专注力锻炼上的时间越多，他们的情绪就越好工作记忆，这是一个认知术语，指的是复杂思维、问题解决和认知控制的情感。该研究还表明，充分的机器翻译练习可以防止高压力挑战带来的功能损伤，这些挑战需要大量的认知控制、自我意识、情境意识和情绪调节。

为了研究正念训练对即将经历极端压力的个体的心理健康的保护作用，心理学系的认知神经科学家Amishi Jha认知神经科学在宾夕法尼亚州和伊丽莎白A.乔治城斯坦利大学向美国海军陆战队第一次提供了正面训练。JHA和她的研究团队调查了参与斯坦利的培训计划的个人工作记忆能力和情感经验，该教授在谨慎技术方面拥有丰富的经验。

这个项目被称为正念心理健康训练(MMFT™)，旨在通过强化正念来培养更强的心理弹性或“心理盔甲”。

该计划涵盖与海军陆战队员的核心相关的主题，例如整合技能来管理压力反应，增加他们对未来的压力源的恢复力，提高其单位的使命效力。因此，该计划将介绍性能培训与具体应用程序进行了混凝土应用，用于对身体压力，创伤和抵御能力的操作环境和信息和技能。

该项目强调将正念练习(比如专注于呼吸和正念运动)整合到部署前训练中。这些正念技能是为了在经历极度压力后调节身体和大脑的症状。定期进行正念练习的重要性也得到了强调。

杰哈说:“我们的研究结果表明，就像每天锻炼身体有利于身体健康一样，定期进行专注力锻炼也可以改善心理健康。”“工作记忆是心智健康的一个重要特征。它不仅可以防止分心和情绪反应，而且还提供了一个精神空间，以确保快速考虑的决定和行动计划。通过正念训练建立心智健康可以帮助那些必须在极端压力环境下保持最佳表现的人，从急救人员、救援人员、创伤外科医生到专业人士和奥运运动员。”

研究参与者包括两名男性参与者的两名军事队列，其中平均年龄为25岁，在高压力预先部署间隔期间征收海洋保险人的撤销，并为31人提供了一组，在第二组内留下了17个海军陆战队而不培训作为一个控制。MT集团参加了八周的课程，并记录了他们在练习正式练习的课堂范围内的数量。使用操作SPAN任务评估过程对工作存储器的影响，而使用正负影响计划或PANAS评估对正面和负面影响的影响。

积极情绪量表反映了一个人感到热情、积极和警觉的程度。消极情绪量表反映了不愉快的情绪状态，如愤怒、厌恶和恐惧。随着时间的推移，控制组的工作记忆容量下降，负面情绪增加。在MMFT组中，花很少时间进行正念练习的人也观察到了类似的模式。然而，在8周的时间里，那些练习时间多的人的能力增加了，负面情绪减少了。

这项研究结果与先前关于正念减压(即正念减压)项目的研究一致，并表明MMFT可以提供“心理预防”，即防止认知和情绪紊乱，即使是在高压力人群中，如准备部署的军队成员。鉴于从战争中归来的人患创伤后应激障碍和其他心理健康障碍的比例很高，在部署之前提供这类培训可以通过增强工作记忆能力来缓冲潜在的终身心理疾病。

在部署前的几个月，服役人员接受任务关键操作技能的强化训练、体能训练和“压力接种”训练，以使他们习惯于在即将到来的任务中可能经历的压力源。他们还必须做好心理准备，离开亲人，并在部署期间面临潜在的暴力和不可预知的情况。

持续而强烈的需求，比如在高压力间歇期经历的需求，已经被证明会耗尽工作记忆容量，导致认知失败和情绪紊乱。研究小组假设MMFT可以通过增强工作记忆容量来减轻这些有害影响。

该研究发表在该杂志上情感也在最新版的联合部队的季度，工作人员联合议员的咨询期刊由John W.Kluge基金会和国防部资助。

---

---