从你的饮食中减少钠

(PhysOrg.com)——请记住,盐不仅是什么出来的瓶,而是进入食品在加工和制造。

大多数专家建议每天2000毫克的钠,与新的研究已成为更低——圆形茶匙。请记住,盐不仅是什么出来的瓶,而是进入食品在加工和制造。例如,尽管你可能不加盐或现成的汤罐头,通常一份有足够的盐为整个一天只有一个小碗里。

“盐无处不在——聪明,注意!较低的盐的摄入量可能减少的发生率高血压、中风甚至心脏病,”国家犹太人健康专家安德鲁·弗里曼博士说。弗里曼博士提供了下面的建议。

改变你的调味料。使用香料没有盐。使用大蒜、辣椒或香料准备像太太。如果你必须使用盐,考虑使用海盐低钠或钾氯没有钠。

避免午餐肉。几乎任何保留或加工肉类如香肠、腊肠、火腿、香肠和热狗含有足够的盐,有时高达2 - 3天。

谨防奶酪。奶酪和奶酪利差通常含有盐,使它们味道好,但仔细观察钠的含量在你最喜欢的奶酪。

远离包装肉类。包装未煮过的肉和鸡乳房通常在盐浴盐腌,帮助改善风味。

清汤方块。许多人认为从头做汤,清汤立方体低钠,但再次检查。大多数品牌数据集加载在盐!

检查标签。寻找钠标签上。有时它会说“低盐”包装上,但总是检查标签上的钠。也检查用量。生产聪明,可能使它看起来像产品低钠——对于一个很小的用量。