在夏令时防止睡眠剥夺(w/视频)

不管你是上八小时班还是夜以继日地工作，你都有可能得不到所需的睡眠。卫理公会神经学研究所睡眠障碍中心的医学主任Aparajitha Verma博士说，夏令时的恢复提醒人们睡眠剥夺的后果。她提供了一些建议来帮助7000多万美国人应对睡眠问题。

避免在夏令时剥夺睡眠

医疗主任Aparajitha Verma博士睡眠障碍德克萨斯州休斯顿卫理公会神经学研究所中心:

我告诉我所有的病人对抗的最好方法睡眠问题就是养成良好的“睡眠卫生”。当我们即将在3月14日经历的时间变化很容易打乱日程安排时，尤其如此。

为了更好地为少睡一小时做好准备，你需要确保在时间改变之前休息得很好。一种方法是在时间改变前几天开始改变你的睡眠习惯。你可以早一个小时起床，早一个小时睡觉。你也可以在休息日的下午打个盹。只是要确保午睡时间不要在你正常就寝时间的几个小时内。太接近就寝时间打盹会影响夜间睡眠。

睡眠模式被打乱会导致更严重的健康和生活方式问题。当你试图适应时间的变化时，请记住，如果你躺下后30分钟内无法入睡，如果你白天过度困倦，或者如果你仍然睡了7个小时或更长时间，醒来时很累，你可能有更严重的睡眠障碍。我建议有这些症状的人考虑在美国睡眠医学会认可的中心进行夜间睡眠研究，比如卫理公会神经学研究所的中心。

昼夜节律，或我们体内的生物钟，是与昼夜环境循环相关的重复活动模式。如果你有睡眠问题，那么你的生物钟很可能与昼夜循环不同步。所以，如果你休息得很好，你的昼夜节律与你的时间表相符，那么很显然，有些人甚至不需要闹钟就能起床。

至于好的方面"睡眠卫生，这里有一些全年练习的建议

•在安静黑暗的环境中睡觉，把自动调温器的温度调到稍低的温度;
•不允许宠物进入床上;
•不要在床上看书、吃东西或看电视;
•不要盯着时钟;
•在睡觉前设定一个“放松”时间;
•不要服用非处方助眠药，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，因为这些会影响睡眠。相反，试着喝温茶或牛奶来提高你的体温，这有助于诱导和维持睡眠;
•锻炼对睡眠有好处，但不是在睡前两小时内

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