中年妇女每天需要锻炼60分钟来保持体重

(PhysOrg.com)——如果一个中年或老年妇女正常的身体质量指数想维护她的体重在很长一段时间,她必须每天从事相当于60分钟中等强度的身体活动,根据哈佛大学的研究人员新发现布莱根妇女医院(BWH)。

“有很多关于治疗超重和的研究肥胖也就是说，研究超重或肥胖人群的减肥策略，但很少有研究从根本上阻止体重增加。大多数超重和肥胖的人减肥后并不能长期成功地保持体重，因此，从公共卫生的角度来看，防止最初的体重增加是很重要的，”哈佛大学公共卫生学院(HSPH)流行病学副教授I-Min Lee说。他是BWH预防医学部的流行病学专家，也是哈佛医学院的医学副教授。

调查结果发表于最新问题美国医学协会杂志。

Lee和他的同事们分析了超过34000名健康的美国女性的数据，这些数据来自于女性健康研究13年来的数据，以调查每天的饮食水平与肥胖之间的关系体育活动重量随时间变化。研究中的女性每隔两到三年就会进行一次业余体育活动。每次进行体育活动评估时，根据她们进行体育活动的时间，女性被分为三组。

最活跃的一组女性每周花相当于420分钟(每天60分钟)或更多的时间进行中等强度的身体活动。第二组每周进行相当于至少150分钟但不超过420分钟的中等强度体力活动，而最不活跃的一组每周进行相当于不超过150分钟的中等强度体力活动。中等强度体育活动的一个例子是快步走。

根据2008年的身体活动准则选择这三种身体活动，这推荐了每周至少150分钟的健康，并建议2002年医学研究所关于建议的饮食摄入量，这表明这一点需要每天60分钟进行中等强度的身体活动，以防止超重，尽管这种活动水平的科学依据受到质疑。

在为期13年的研究期间，参与者的平均重量增加了6磅，这是一般人群中相当老年妇女的体重增加率。与最活跃的女性相比，群体每周都有150至420分钟的群体，并且本集团每周物理活跃不到150分钟，重量比最活跃的群体更大。与最具活跃的组相比，两个较少活跃的群体也显着增加了至少5磅。

根据女性的说法，研究人员发现调查结果很大。体重指数（BMI）。身体活性与具有正常BMI的女性的体重增加有关，其少于25.平均5英尺，5英寸高的美国女性必须体重小于150磅，以具有正常的BMI。在较重的女性中，身体活动 - 至少在学习参与者进行的水平范围内 - 与减重的增长无关。

在这项研究中，研究人员能够确定一组“成功的体重保持者”。这些女性一开始身体质量指数正常，但在整个研究过程中体重都维持在正常水平，每次体重评估时体重增加不到5磅。这些女性占参与者的13%，她们每天坚持进行相当于60分钟中等强度的体力活动。

研究人员得出结论：

•在中年和老年女性中，日常饮食没有热量限制，需要每天进行60分钟中等强度的身体活动，以保持正常的BMI，防止体重增加。

•每周150分钟，可以通过每周五天，并由联邦政府推荐的，这是一天的30分钟，虽然基于来自许多研究的数据，但是根据许多研究的数据来实现30分钟。发展慢性疾病，是不够的体重增加预防，不限制热量摄入。

•在已经超重或肥胖的女性中，身体活动——至少在本研究中参与者所进行的水平上——与体重变化无关，这强调了控制热量摄入对保持体重的重要性。

“这些发现不应该掩盖健康的事实，任何身体活动都很好，更好，”李强调。“重要的是要记住重量只是健康的一个方面。许多研究表明，每周五天，每天甚至30分钟的物理活跃，显着降低了发展许多慢性病，如心血管疾病，一些癌症和2型糖尿病。“

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