运动是预防老年人跌倒的关键

对许多老年人来说，能够呆在家里并保持独立是每天的奋斗。随着年龄的增长，我们往往会失去灵活性，结缔组织变得紧致，反应时间也会延长。视力问题，包括深度知觉，都会增加跌倒的可能性。当孩子摔倒时，可能会造成一些磕碰和擦伤。然而，我们的年龄越大，跌倒的后果就越严重，它是老年人受伤死亡的主要原因，也是非致命伤害和住院的最常见原因。洛约拉健身中心的医疗整合协调员瓦尔·瓦尔科维亚克(Val Walkowiak)表示，锻炼在预防摔倒方面发挥着重要作用。

“改善姿势和平衡有助于增强背部、核心、臀部和腿部脆弱的肌肉群。这提高了机动性，减少了摔倒的风险。”“保持直立的姿势对日常生活和功能至关重要。”

例如，它看起来是这样的老年人在拖着步子而不是走路。这实际上是对缺乏平衡和姿势不佳的一种补偿。他们的步幅较短，步态较宽，倾向于看着地板，以避免绊倒。

上工作的姿势比如在椅子上坐直，收紧腹肌，这些都能增强关键肌肉群，有助于形成更正常的走路步态。

提高静平衡，即在站立时控制姿势摇摆的能力，是防止摔倒的关键。

“我们自然会经常搬家。当你站着不动的时候，你实际上并不是静止的。你的头部移动，你的身体也随之移动，以保持与头部一致，”Walkowiak说。“随着年龄的增长，训练我们的大脑快速激活正确的肌肉，以预测和应对环境的变化是很重要的，比如走上路缘或进入浴缸。”

Walkowiak用来刺激大脑和肌肉控制的一些练习包括原地踏步、脚跟步行、踝关节灵活性训练和快速步法(突然停止)，以帮助增加反应时间。

“随着年龄的增长，许多我们习以为常的日常事情会变得更加困难。心血管耐力、力量、平衡和灵活性训练都是帮助一个人保持独立所必需的。但对老年人来说，保持平衡、避免摔倒似乎才是最重要的。”

Walkowiak领导了一个专门针对满足老年人在陆地环境下的锻炼需求的课程。这门课不需要从地板上爬上爬下。力量训练是通过手腕和脚踝的重量来完成的，所以关节炎患者不需要使用手持重量。大多数运动都是在椅子上或站着进行的。许多老年人因为关节炎或缺乏灵活性而被吸引到水上课程中，沃尔科维克认为这是很好的。尽管如此，她还是鼓励老年人离开水。

“我们不住在水里。对老年人来说，在陆地上进行锻炼以增加骨密度、帮助改善平衡和模拟我们每天在日常工作中进行的功能性动作是很重要的。”

参加了这门课程后，高年级学生发现他们不再那么依赖他人了。看似简单的任务，比如提购物袋，曾经会造成困难，现在却变得轻而易举。一名妇女说，她可以在第二天铲完整个车道而不感到肌肉疼痛。

锻炼不仅对身体有好处，它还能刺激大脑，提高手和眼的协调能力，是一个极好的社交出口。

“我们在一起度过了美好的时光。我们之间建立了牢固的友谊，我很难开始上课，因为每个人都只想谈论他们生活中发生的事情。看到这些人团结在一起，互相帮助，保持健康，真是太好了。”