从疾病到受伤，什么时候停止锻炼

（Physorg.com） - 鉴于有关定期锻炼重要性的所有信息，在不继续采用方案时，很少有人给出任何指针。但是，知道何时因生病或受伤而改变或停止锻炼同样重要。

加州大学康复科学副教授罗斯·​​史密斯（Rose Smith）说，任何急性伤害都应该结束您的锻炼立即地。其中包括任何休息时间或在锻炼过程中听到痛苦的“流行音乐”。

史密斯说：“如果你不能走路，或者不能正常行走，应该看医生。不要试图“痛苦”。痛苦表明可能有问题。”

正常例行过程中的疼痛也会表明过度使用损伤，例如应力骨折或肌腱炎，史密斯说。克服这些伤害的痛苦特别适得其反。尽早解决疼痛，您将在较短的时间内放弃常规。

史密斯（Smith）建议在过度使用伤害或低度扭伤中恢复过来，但建议在恢复时修改现有的例行程序或完全专注于不同的肌肉。

“交叉训练使您可以保持健康，而不会干扰康复过程您的受伤。”她说。“如果受伤在您的下半身或使用固定自行车如果您需要休息上身。如果您需要减轻双腿的压力，在水中游泳或行走也可能是理想的选择。”

返回训练例程时，史密斯建议您逐步研究休息时间和以前的健身水平。如果您离开健身房不到一周，则可以从原始强度的75％开始。如果您离开了更长的时间，请尝试从一半开始，然后逐渐增加。
更改例程后，您可能会在锻炼几天后注意到酸痛。虽然体验酸痛并不罕见，但请在接下来的几天中尝试轻度，重复的锻炼以帮助恢复。

史密斯说，对于感冒或轻病，可以根据需要修改您的活动 - 只要您没有传染性，不要发烧并采取额外的预防措施来保持水分。对于流感或100度以上的发烧，请待在家里休息。

降低受伤在锻炼过程中，史密斯提供以下指示：

●热身肌肉/您将使用的关节。伤害后，您可能需要加热更长的时间才能准备纸巾。
●为避免过度使用伤害，可以改变锻炼的强度和类型。包括某种类型的重量训练，并每周伸展几次，冷却。

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