得到额外的睡眠可以提高大学生足球运动员的运动性能
得到额外的睡眠一段时间可提高运动性能,警觉性和心情,据研究抽象,将于星期二,2010年6月8日在圣安东尼奥,德克萨斯州,在2010年睡眠,睡眠相关的专业的24日年会社会有限责任公司。
结果表明,足球运动员的冲刺时间7到8周后明显改善睡眠的扩展。平均冲刺时间在几次航天飞机从4.71秒提高到4.61秒,平均总是时间从4.99秒减少到4.89秒。白天嗜睡和疲劳也显著降低,而活力成绩显著提高。
“睡眠时间可能是一个重要的考虑一个运动员的日常训练,”主要作者谢利说Mah的斯坦福大学睡眠障碍加州斯坦福大学的临床和研究实验室。“此外,睡眠扩展也可能有助于减少累积的影响睡眠不足,因此可能是一种有益的策略最优性能。”
这项研究涉及七个健康学生在斯坦福大学足球队。他们的年龄从18岁到22岁不等,他们扮演了各种各样的团队中的位置。参与者保持习惯性睡眠/唤醒安排两周在赛季的开始建立他们的基本措施。
“这些运动员开始他们的竞争水平温和的季节白天嗜睡和疲劳,“Mah说。
然后参与者扩展他们的睡眠七至八周在赛季期间,获得尽可能多的睡眠,希望每晚至少十个小时的睡眠。几次航天飞机总是演习,用于测量性能在一年一度的全国橄榄球联赛球探结合,每次进行常规练习。的情绪状态(盐)每周监控管理情绪的变化,和白天嗜睡使用埃普沃思嗜睡量表评估。参与者也完成每日睡眠期刊和日常睡眠/唤醒活动被活动检测仪监测。
”通过大幅增加睡眠时间,运动员经历了白天嗜睡和减少疲劳和增加活力的季节,“Mah说。
结果支持Mah的斯坦福大学之前的研究涉及男性和女性参加其他运动如篮球、高尔夫、越野赛和田径。去年在2009年睡眠,她报告说,五名成员的女子网球团队更快的冲刺时间和更好的打击精度经过一段时间的睡眠扩展。在睡眠2008年报告说,睡眠扩展帮助五游泳队的成员游得更快,更快的反应,将更快,增加中风。
Mah指出,尽管传统体育训练体能训练的方案通常专注于多个方面,一些优先考虑充足的睡眠的一个重要组成部分。她提出这些建议帮助运动员提高性能通过最大化他们的睡眠:
- 使睡眠常规训练的一部分。
- 延长夜间睡眠前几个星期来减少你的睡眠债的竞争。
- 保持低睡眠债得到足够多的夜间睡眠(成人7到8小时,9个小时以上为青少年和年轻的成年人)。
- 保持规律的睡眠时间表,睡觉,每天在同一时间起床。
- 把短暂的白天小睡来获取额外的睡眠,特别是如果昏昏欲睡。
