为了燃烧更多的脂肪,不吃早餐之前的锻炼

(美联社)——空上运行可能不是一个坏主意。尽管许多运动员训练前吃,一些科学家说,如果你真的想摆脱更多的脂肪,你应该跳过享受零食。

几项研究表明锻炼身体很低在食物可能会削减多余脂肪的好方法。在最近的一篇论文,欧洲研究人员发现骑自行车的人他训练不吃燃烧更多脂肪比吃。

通常肌肉能量的碳水化合物,这就是为什么运动员像兰斯·阿姆斯特朗和迈克尔·菲尔普斯围巾比赛前大量的食物。但是如果你以前没吃过锻炼,你的身体没有许多碳水化合物储备。让它燃烧脂肪相反,科学家说。

“当你锻炼(空腹),你的肾上腺素高和胰岛素低,”Peter Hespel说运动生理学教授在比利时鲁汶大学。“这一比例是有利于你的肌肉氧化(分解)脂肪酸Hespel说,运动的人没有吃过燃烧更多脂肪比如果他们事先抓咬。

4月份发表的一项研究中,伯明翰大学的研究人员和其他七个人分配给循环一周工作三天,紧随其后的是一场激烈的会议一个小时后不吃东西。另一个七人遵循了同样的政权,没有快速的指令。

虽然小组成员没有吃强化训练表现比较差的,他们烧了一个大比例的脂肪比吃的碳水化合物。结果发表的医学和科学在体育及运动,美国运动医学学院杂志》。

在2008年的一项研究中,Hespel和他的同事检测了男性影响耐力训练不吃而吃。运动员没有吃,研究人员发现飙升过程所需蛋白质脂肪的数量,这意味着他们的身体已经准备通过禁食燃烧更多的脂肪。

Hespel建议人们在早餐前做这种培训,因为吃碳水化合物代谢的过程中断脂肪大约六个小时之后。

尽管他和他的同事们主要研究运动的影响不吃在年轻,健康的人,他认为这种方法还可以帮助患有糖尿病等问题。因为锻炼不吃产生肌肉更善于吸收葡萄糖——对预防糖尿病很重要——Hespel理论化的策略也会帮助糖尿病患者控制自己胰岛素的水平。

其他专家表示,尽管人们可能会燃烧更多的脂肪,它主要是脂肪在肌肉将丢失,不会让想减肥的人有很大的不同。

“当你运动(不吃东西),脂肪分解更快肌肉安德鲁•格林伯格说,“塔夫茨大学的肥胖和代谢实验室的主任。“你可以增强你燃烧脂肪的肌肉,但这并不影响你的整体身体脂肪,”格林伯格说。他说在剧烈运动可能会促使身体燃烧更多的脂肪酸在人体的其他地区,但大量的训练需要看到一个很大的区别。

休闲运动员最大化他们的锻炼方案感兴趣,一些专家建议定期训练,你事先故意不吃。

“科学终于赶上什么智能跑步者一直知道,”罗恩·莫恩说,运动与健康科学教授运动,在英国拉夫堡大学。“如果你有一个漫长而艰难的运行没有早餐一周一次,努力将运行的火车你燃烧脂肪,”他说。”,接下来的一周,有足够的碳水化合物,这样你可以刻苦训练。”

莫恩警告不要做太多空腹锻炼。“这可能帮助你获得很好的燃烧脂肪,但是你不会很擅长其他运动你在做什么,”他说。“没有足够的燃料,你不会得到的强度训练需要改进。”

其他人更持怀疑态度,说人们不应该锻炼没有至少一个小零食第一。

“我认为这是一个坏主意,“亚历克西斯蒋介石科尔文博士说,运动医学专家在纽约西奈山医院曾与职业足球和曲棍球队。

“如果你的血糖过低,你可能会感到头晕,你可能无法运动,以及如果你是营养良好,”她说。科尔文推荐培训之前有小的像一个香蕉。她还警告说,策略可能会使人们更容易受伤,饮食很重要,所以人体有足够的营养就可以恢复正常的运动。

Hespel方法不是每个人都和承认,除了运动过程中挣扎的痛苦而饿了,还有其他潜在的缺陷。

“当你推迟早餐锻炼,之后你可能会吃得更多,”他说。“人们锻炼(不吃东西)需要尊重所有正常的体重控制策略不暴饮暴食。”

Daniel Kobbina私人教练也在伦敦经营一家武术学校,表示方法需要纪律,但它的工作原理。

“如果你空腹火车,很快你会发现六块很多,”他说。

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