放松的就寝时间有助于孩子们睡得安稳

(PhysOrg.com)——拔掉电视插头，关掉电脑，强迫孩子们停止拖延时间，上床睡觉。根据宾夕法尼亚州立大学合作推广专家的说法，这样做可以帮助父母和护理人员恢复每年因孩子夜间醒来而失去的200小时睡眠。

“美国孩子们少于医生建议的睡眠时间。事实上，三分之二的人经常有睡眠问题，”宾夕法尼亚州克林顿县的儿童、青年和家庭拓展教育工作者劳里·温雷布-韦尔奇说。

根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的数据，这些睡眠问题在婴儿期出现，导致四分之一的婴儿、幼儿和学龄前儿童在白天出现困倦或过度疲劳。这一数字增加到10个学龄儿童中有3个早上难以醒来。

“睡眠对孩子的健康和成长非常重要，”Weinreb-Welch说，“当孩子得到足够的睡眠时，他们更有可能表现得更好，更少情绪化，更少出现行为问题。”

养成有规律的就寝时间可以帮助孩子们更容易入睡，让他们一觉睡到天亮。一个“平静”的日常活动可以包括洗澡和阅读。

Weinreb-Welch说:“年幼的孩子把就寝时间视为分离的时间。“他们采取了许多拖延战术，比如反复要求喝水和去洗手间。”

咖啡因摄入和卧室里的电视也会对睡眠造成不利影响。“卧室里有电视的孩子每晚大约晚睡20分钟。这相当于每周少睡两个小时，”Weinreb-Welch说。

这种缺失的睡眠在周末也无法恢复。实际上，大约四分之一的学龄前和学龄儿童在周末的睡眠时间比工作日要少。

虽然每个孩子都是不同的，但孩子们需要的睡眠时间是相似的。这些指南按年龄列出了典型的每天睡眠需求:

0 - 2个月:10.5-18小时
2 - 12个月:14-15个小时
1 - 3岁:12-14小时
3 - 5岁:12-13个小时
5 - 12岁:10-11个小时

晚上睡个好觉可以缓解一些睡眠问题，比如说梦话、尿床或做噩梦。虽然孩子们长大后这些问题通常都会消失，但如果他们有顾虑，父母应该打电话给医生。

如果父母认为他们的孩子有睡眠问题，他们应该用五个“熊”问题来评估情况:

睡觉时间:我的孩子入睡有问题吗?
——白天嗜睡过度:我的孩子白天很难醒来或困吗?
-觉醒:我的孩子是否经常在夜间醒来，很难再入睡?
睡眠的规律性和持续时间:我的孩子一周的睡眠时间与他或她需要的睡眠时间相比有多少?
打鼾:我的孩子晚上打鼾很大声或者有呼吸问题吗?

Weinreb-Welch说:“建立一个及时的、有规律的、积极放松的就寝时间可以确保孩子们获得足够的睡眠。”“随后，父母和照顾者可以获得足够的好处睡眠为了自身的最佳性能。孩子们的睡眠问题问题会更少，学生的健康和成绩会提高，家庭也会更幸福。”