锻炼肌肉不需要举起重物:研究

目前健身教条认为,建立肌肉大小你需要举起重物。然而,麦克马斯特大学进行的一项新研究表明,相似程度的肌肉建筑可以通过使用较轻的重量。秘密就是泵铁直到你到达肌肉疲劳。

”而不是嘟哝,试图举起重物,你只需抓起轻得多的东西,但你要把它,直到你不能取消它了,”斯图尔特·菲利普斯说副教授运动机能学麦克马斯特大学。“我们相信肌肉生长就是刺激你的肌肉,使新的肌肉蛋白质,体内的过程,随着时间的推移积累成大的肌肉。”

菲利普斯称赞作者尼古拉斯和高级博士生少女策划项目显示,这真的不是你举起的重量不过你让肌肉疲劳,锻炼肌肉的临界点。研究用轻重量,受试者可以提升的百分比来表示。更重的重量被设置为90%的一个人的最好的提升和轻重量只有30%的人们可能会提升。说:“这是一个非常重量轻,菲利普斯指出,90 - 80%的范围通常是人们可以从5 - 10次解除疲劳。为30%,少女报道,主题可以提升重量至少24次他们感到疲劳。

“我们很兴奋地看到这种新模式将引向何处,”菲利普斯说,并补充说这些新数据对健身爱好者,但更重要的是有实际意义的人破坏骨骼肌肉质量,如老年人、病人与癌症,或那些从创伤中恢复,手术,甚至中风。

研究结果发表在《公共科学图书馆•综合》。