在热计划——和一瓶水

(PhysOrg.com)——气温越来越激烈的在这个国家的许多地区,那里你可以采取一些措施来击败热火。

詹姆斯蒙次博士内科和休斯顿的卫理公会医院运动医学医生,说准备是很重要的热,特别是如果你打算工作或在户外玩耍。

“喝水在你走之前在户外,你可以适当的滋润你开始活动,“蒙次说。“但如果你计划是活跃在一个小时或更多的热量,水可能不够,运动饮料,或电解质饮料,是一个很好的补充。”

运动饮料含有电解质,如钾和镁,帮助补充在汗水流失的盐和水在行使。“碳水化合物、钠和钾帮助移动液体从身体和肌肉,需要它的地方当我们在高温下工作,“蒙次解释道。

在很短的时间内喝太多水会导致一个条件称为低钠血症,发生在体内钠含量下降。蒙次表明提高钠水平活动后吃一些食物和盐,如椒盐卷饼、泡菜甚至薯片。

低钠血症的症状包括呕吐、食欲不振、头痛、烦躁、疲劳、混乱或幻觉,肌肉无力和抽搐。

其他技巧应对热:

•确保你正确地出汗。如果你停止出汗,当你锻炼你脱水了。

•如果你意识到你的脉搏在早上10到15胜高于正常利率,从锻炼你应该休假一天。正常的脉搏率大约是70 - 90 /分钟。

•适应热在你开始锻炼养生法。从15分钟开始,慢慢地按照你的方式45或一个小时。

•忘记咒语“没有痛苦,没有收获”。识别预警信号,并立即采取适当的行动。

•避免早上10点到下午2点之间的运动。一天中最热的一天。

•不要饮食出汗。这只会导致水分流失,不正确的减肥。

•穿宽松的,浅色的衣服,防晒霜。

当你在室内:

•使用箱粉丝和吊扇创建空气循环在你的房子。

•湿毛巾放在你的头上可以帮助你降温。试着指出一个风扇在一盘冰或冷水。

•酷淋浴或者泡个热水澡。

•保持楼下——因为热空气上升,上一个家将的故事比一楼暖和。

•考虑更换你的白炽灯泡,产生热量。关掉你的电脑当你不使用它,因为它也会使热量。

•吃新鲜食物,不需要你打开炉子或烤箱。

•避免大型餐,这些都会增加你的新陈代谢和身体热量。

•避免酒精饮料,咖啡因,脱水。

•检查经常在老年人和自闭。永远不要让一个孩子或宠物在一个封闭的,停放的车辆。

•知道中暑的症状:酷/皮肤湿冷、过度出汗、肌肉痉挛或抽筋,快速脉冲、苍白和恶心。呼叫紧急服务(911)对于紧急并试图冷却热受害者等待救护人员的到来。