确保您的孩子获得适当数量的睡眠，导致更好的生活质量

我们都知道通宵熬夜、咖啡因摄入过多、过度刺激已经成为大学生活的一部分，但现实是，即使是学龄儿童也会遇到这些情况。事实上，大约70%的10岁以下儿童有入睡困难或睡眠质量下降的问题。这意味着，在美国7000万睡眠不足的人群中，儿童占了很大一部分。

“睡眠不足会给孩子带来很多压力和困难。孩子们很难集中注意力，这导致了他们在学校的问题。可能会出现身体并发症，如头痛，甚至会导致孩子对生活有更消极的看法，”洛约拉大学卫生系统的儿科医生汉娜·周博士说。“对于父母来说，了解孩子需要多少睡眠，然后确保他们得到睡眠是很重要的。”

根据Chow，幼儿应该在白天1至3小时的小睡一夜睡10到12个小时。学龄儿童应该在睡眠中不少于10小时的睡眠，青少年需要至少9到10个小时。

“如今大多数家庭比以往任何时候都忙。父母想要确保他们还有时间像家人一样在一起。发现被削减的时间通常是睡眠时间，”Chow说。“睡眠是我们的大脑得到休息的唯一时间，不会受到持续的刺激。我们的身体需要休息和充电，这只有在睡眠时才能实现。”

无论孩子的年龄，周都表明家长狠狠地保护他们的睡眠量孩子们帮助孩子们有更好的生活质量。

“父母需要学会如何说‘不’，保护孩子的睡眠时间。更好的睡眠可以让孩子们减轻压力，从而提高生活质量，”Chow说。

以下是一些帮助孩子获得所需睡眠的小窍门:

•创建一个简单的睡眠例程并坚持下去。应避免长期精心制作的睡前例程。在睡前努力，确保孩子们了解睡眠的重要性。

•设置限制。考虑在睡前一小时停止所有刺激活动。关掉电视，带走手机并关闭视频游戏和计算机。这将有助于思想和身体放松。

•绝对没有卧室的电视，视频游戏或手机。使用此停机时间作为与您的孩子联系的机会。这是与孩子们的一天交谈，触摸他们生活中发生的事情的好时机。如果你有一个少年，那可能是你得到的唯一机会。

周润发鼓励父母，尤其是年幼的孩子，要有一个让孩子自己入睡的睡眠习惯。例如，如果你摇着孩子睡觉，如果没有动静，他们可能无法入睡。

“孩子们需要睡眠的质量和数量。帮助你的孩子在小的时候养成良好的睡眠习惯，这样他们长大后就可以保持。我们再也无法挽回失去的睡眠。”Chow说。“总有一些特殊的场合会打破常规，但你偏离孩子的时间越少。睡觉安排他们的快乐。“

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