冥想不仅仅是放松

冥想是一种健脑、减压的活动，现在从美国军方到公司高管都很喜欢。如果你的生活非常忙碌，无法抽出时间盘腿坐在安静的房间里，那么你也是一个理想的人选。

“如果你没有30分钟的冥想时间，你可能需要一个小时，”旧金山的冥想学生兼教师塔玛拉·格拉赫(Tamara Gerlach)说。“在生活中匆匆忙忙的人通常是那些需要专注和平静的人。”

你的思想是一块可以训练的肌肉;冥想是用来集中注意力或让它安静下来的工具。每天有成千上万的想法从我们的脑海中掠过，格拉赫把它比作一罐脏水:不停地摇晃罐子——或者你的头——它就会保持浑浊。但她说:“如果我们把罐子放下，让污垢颗粒沉淀到底部，它会在顶部留下透明。”

冥想不会让你停止思考。它不会清空你的大脑。相反，支持者说，它教会你如何用静止来取代头脑中的喋喋不休。这种能力帮助我们更有意识地活在当下。

“通过更加专注，我们可以做出明智的选择，”约瑟夫·戈尔茨坦(Joseph Goldstein)说。他自1974年以来一直在世界各地领导冥想静修活动，并与人共同创立了顿悟冥想协会(Insight meditation Society)。“正如越南冥想大师一行禅师(Thich Nhat Hanh)所说:‘幸福是可以获得的。请随便吃。’”

仍然困惑吗?做一个长、慢、深的腹部呼吸，然后继续读下去。

问:冥想到底是什么?

答:冥想老师Elesa Commerse说，这是一种“活在当下的艺术和实践”。这里的关键词是“艺术与实践”。冥想需要努力和巨大的耐心，尤其是在刚开始的时候。对于初学者来说，最大的障碍之一是他们会感到无聊，或者期望一夜之间就能达到达赖喇嘛式的效果。冥想可以让人放松，但放松不是冥想。冥想是带着目标坐着。

问:冥想是如何起作用的?

答:有很多种形式，但都涉及到把注意力集中在一个单一的刺激上，比如你的呼吸、一个特定的词或一幅图像。让你的身体处于一个舒适的位置。当随机的想法闯入你的脑海时，把它标记为“一个想法”，把你的注意力拉回到你所选择的刺激上，比如你的呼吸。“这就像训练一只小狗，”杰克·科恩菲尔德在《初学者冥想》中说。“你说‘留下来’，但几口气后，小狗就走开了。你回去轻轻地把它捡起来，带回来。”科恩菲尔德说，学习如何静坐并保持正念是冥想最重要的形式之一。

问:谁能从冥想中受益?

答:任何感到压力大、疲惫不堪、负担过重的人，有慢性伤害或疾病的人，或者不想错过生活的人。执行冥想教练马克·桑顿说:“冥想是一种让人们回到自己最深处的方式。”“它会让你重新认识你已经忘记或失去的自己。”冥想越来越多地被用于医疗保健领域;医生使用冥想老师乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)发明的冥想技巧来治疗与压力有关的疾病。

问:什么时候冥想?

A:任何时候都可以;当你醒来的时候，在洗澡的时候，在早上通勤的时候，或者在董事会会议的时候。桑顿曾是摩根大通(JP Morgan)的首席运营官，他发现，在白天运动时进行微冥想的效果可能和静修一样深刻。“我以为冥想是你自己做的事;事实上，它可以成为一天中不可分割的一部分。”《纽约一分钟冥想》一书的作者桑顿说，不断地打断思维，建立平静的联系，可以“中断痛苦，创造和平”。

问:我可以在骑车或跑步时冥想吗?

答:Goldstein说，在任何活动中都可以练习正念。“这意味着专注于我们正在做的事情，而不是走神。”

问:我如何对抗无聊?

A:事实上，无聊是冥想起作用的标志。桑顿说:“这意味着你正在学习将注意力从大脑中转移出来，因为大脑想要解决复杂的难题。”如果你感到无聊，你可能已经忽视了生活中的每一刻都是独一无二的。她说，当你活在当下，“每一片叶子、每一片草叶、每一缕风、每一声鸟鸣、每一声婴儿的哭声，每一件事都变得神奇、鲜活、可被发现，并充满了改变你生活的能力。”
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没有时间冥想?

公司表示，你可以在任何地方使用冥想技巧，包括淋浴时冥想马克·桑顿教练。

从注意感觉开始。倾听水的声音，注意肥皂和洗发水的香味。当你洗澡时，你的肩膀、脖子、腿和手臂感觉如何?然后，试着“扩大你的注意力”，一次体验所有的感觉。

做一个有意识的决定，彻底摆脱你的思想。如果你被各种想法狂轰滥炸，选择稍后再回到它们。

试试太极淋浴。慢慢地移动你的身体，注意这些感觉。花点时间静下来，闭上眼睛，注意身体的反应。

唱歌!注意你的喉咙、胸部和身体其他部位的振动。

(c) 2010年，芝加哥论坛报。
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