2011年2月18日

跑步前拉伸并不能防止受伤

今天在2011年美国整形外科学会年会上发表的一项研究表明，跑步前拉伸既不能预防也不能导致受伤。

全世界有超过7000万人出于娱乐或竞技目的而跑步，最近关于跑步者是否应该在跑步前拉伸或根本不拉伸引发了争议。这项研究包括2729名每周跑10英里或更多的跑步者。在这些跑步者中，1366人在跑步前被随机分为拉伸组，1363人在跑步前被随机分为非拉伸组。拉伸组的跑步者拉伸了股四头肌、腘绳肌和腓肠肌/比目鱼肌群。整个过程需要3到5分钟，并且在跑步前立即进行。

研究发现，跑步前拉伸既不能预防也不会造成伤害。事实上，最重要的伤害风险因素包括:

过去四个月内有慢性损伤史或外伤史;
更高的身体质量指数(BMI);而且
改变跑步前的拉伸程序(通常停止拉伸的跑步者和做拉伸的跑步者在跑步前开始拉伸)。

“但是，跑的里程越多，或者跑步者的体重和年龄越大，他或她受伤的可能性就越大。”

“作为一名跑步者，我认为跑步前拉伸有助于防止受伤，”Daniel Pereles医学博士说，他是该研究的作者，也是华盛顿特区外蒙哥马利骨科的整形外科医生。“然而，我们发现受伤的风险在男性和女性中是一样的，无论他们是高英里数还是低英里数的跑步者，在所有年龄组中都是一样的。但是，跑的里程越长、体重越重、年龄越大，他或她受伤的可能性就越大，以前在四个月内受伤很可能会进一步受伤。”他补充道。

那些通常将拉伸作为跑步前常规运动的一部分，并且在研究期间随机不拉伸的跑步者更有可能受伤。“尽管所有改变跑步习惯的跑步者都比不改变的跑步者更容易受伤，但停止跑步的那组人更容易受伤。伸展运动有更多的受伤报告，这意味着立即改变一种疗法可能比疗法本身更重要，”他补充说。