关节炎患者锻炼的好处

估计美国5000万人成年人患有关节炎。根据疾病控制和预防的中心，打击关节炎，控制疼痛和改善功能的最佳方法之一是通过运动。

“患有关节炎的人往往害怕锻炼因为他们认为他们会伤害自己，但如果人们没有移动，那么这种情况会变得更糟，“洛伊拉健身中心的医学集成协调员Valerie Walkowowator说。“开始的最佳方式是与您的医生交谈，然后与治疗师或私人教练一起建立指导方针。主动并一步一步。“

关节炎患者锻炼的一些好处包括：

•在每个受影响的关节周围保留和恢复运动范围和灵活性

•增加肌肉力量和耐力，以提高关联稳定性

•增加有氧调理，以提高心理状态，降低疾病风险

根据Walkowiak，最好的运动程序将取决于诊断了什么类型的关节炎。

最常见的关节炎形式是骨关节炎，当软骨开始破裂时留下没有骨骼之间的垫子。类风湿性关节炎，其中关节中的炎症导致它失去形状和对准，也影响了许多美国人。虽然细节取决于每个人，但所有运动程序都应包括拉伸，肌肉强化和低抗冲效运动。

“对于所有关节炎的患者，最有益的运动将拉伸，以增加受影响的关节周围的运动范围，”Walkowiak说。“拉伸的类型应该取决于哪个关节受到影响。”

肌肉力量训练对于改善日常功能也很重要。开始训练程序时要小心。使用最小重复的耐光性。每周举重2-3次，休息一天，以允许肌肉恢复。在进行练习时，人们不应该经历疼痛。

“关节炎影响所有年龄段的人和健身水平。Walkowiak说，个人将能够执行的活动将取决于他们目前的健身水平。“

低抗冲食运动对关节炎的人是安全的，并且有助于疼痛控制并改善日常功能。

“每隔一天一次开始10到15分钟的有氧运动，看看它如何影响你的身体。随着你的身体适应新的例程，逐渐将持续时间提高到30到45分钟，“沃斯·克斯说。

一些低影响的运动思想包括：

•水生锻炼

• 步行

•固定自行车

•园艺（取决于受影响的关节）

•膝盖游泳

• 瑜伽

• 太极

•低撞击有氧课程

Walkowiak建议你总是听你的身体，而不是推动自己太远，这可能导致受伤。以下是在开始锻炼常规时要记住的更多提示：

•在开始计划之前获取专业建议和设定指南

•听你的身体。疼痛不是健康的一部分

•勿跑期间锻炼关节炎爆发

•尽可能开始缓慢和进步

•在开始之前，请务必妥善热，包括伸展和走路几分钟

“如果我们不保证我们的身体健康和活跃，我们就可以随着年龄的增长而失去功能。我们都希望独立，能够照顾自己，现在我们可以长期以来，我们可以让那个现实，“Walkowiak说。

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