不良的睡眠习惯可以导致慢性睡眠不足

我们中的很多人期待着熬夜和晚睡在周末和假期,但国家犹太卫生专家警告说,这样做会对健康产生负面影响睡眠,白天警觉性。

“维持一致的床上时间和后时间睡眠卫生是非常重要的,”希拉蔡说,医学博士,在国家犹太人健康睡眠专家。“身体生长习惯特定时间睡觉和起床。改变,在周末的时候可以把你的系统不一致,你可能会发现很难在每周工作回到正轨,从而导致入睡困难,醒来或白天嗜睡。”

发展良好的睡眠习惯,被称为睡眠卫生,可以确保正常的,高质量的睡眠。养成良好的睡眠卫生,确保你允许足够的时间睡眠可以帮助你避免慢性睡眠不足,这可能导致许多严重的健康问题,包括高血压和显著的体重增加。慢性睡眠不足可以促进睡眠,增加机动车事故的风险或错误在家里或工作。

蔡博士建议以下例程以确保适当的睡觉睡眠卫生:

•建立一个定期,放松的睡觉时间。参加睡前放松活动,如瑜伽或洗个热水澡有助于放松你的身心,帮助你入睡。

•睡前避免恶习吧。睡前避免咖啡因。咖啡因可以持续6个小时。在睡觉前也避免兴奋剂,尼古丁和酒精。

•遵循20分钟规则。如果需要超过20分钟入睡,起床,读枯燥的材料在一个昏暗的灯光。一旦你感到困又回到床上。入睡也如果你有问题,转过身不关注闹钟。担心所有你失去的睡眠不会帮助你入睡。

•保持一个舒适的睡眠和放松的环境。保持卧室黑暗的房间凉爽的温度可以帮助身体放松和入睡。

•保持技术的卧室。电视、手机和电脑应采取的卧室。卧室应保留作为睡眠和亲密的地方。这些设备可以吸引人,试图去阻止他们睡眠。曝光的这些设备和/或他们的刺激内容还可以让人们无法入睡。