饮食，生活方式的变化可以显着减少甘油三酯

膳食和生活方式变化显着降低纯甘油三酯（一种血脂） - 与心脏，血管和其他疾病有关 - 根据美国心脏协会科学陈述。

替换饱和膳食脂肪，饱和的饮食脂肪，诸如饱和活性的变化，从事体育活动并失去体重减轻甘油三酸酯据声明的作者称，根据声明的作者，达到50％。该声明发表在流通：美国心脏协会杂志。

“好消息是，高甘油三酯，在很大程度上，可以通过主要的生活方式改变他是声明委员会主席、流行病学和公共卫生医学教授、巴尔的摩马里兰大学医学院预防心脏病中心主任。

“胆固醇的生活方式措施很重要，但可能不是解决办法，与之相反，高甘油三酯往往对生活方式措施相当敏感，包括体重超标时减肥，改变饮食和饮食。定期体育活动。“

米勒和共同作者在过去30年分析了500多项国际研究，以制定科学陈述。

甘油三酯正常范围外的推荐膳食变化包括限制：

• 加入糖至少于5％至10％的卡路里占用的卡路里 - 女性每天约100卡路里，每天每天为150卡路里。
  
• 加工食品和天然食品中的果糖-每天少于50 - 100克
  
• 饱和脂肪含量不到总卡路里的7％
  
• 反式脂肪量为总热量的1％;和
  
• 特别是甘油三酯水平高于500毫克/分升时

添加糖的数量并没有列在包装食品的营养成分表上，所以很难确切知道食品中添加糖的数量。由于美国人摄入的大部分添加糖来自含糖饮料，美国心脏协会(American Heart Association)建议，根据每天摄入2000卡路里的饮食，每周饮用的含糖饮料不超过36盎司。甘油三酸酯高的人也应该多吃蔬菜、水果，如哈密瓜、葡萄柚、草莓、桃子、香蕉、高纤维全谷物和“更健康”的不饱和脂肪，特别是omega-3脂肪酸，它主要存在于脂肪较多的鱼类中，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、湖鳟鱼和长鳍金枪鱼。

还鼓励所有甘油三酯水平较高（150-199 mg / dl）或更高患者的患者纳入每周至少150分钟的至少150分钟因为这些活动可能有助于额外的20-30％的甘油三酯降低效果。

将所有这些生活方式的措施结合起来可能会有最显著的效果——降低50%或更多的甘油三酯水平。

甘油三酯测试包括一个简单的血液样本，传统上在12小时禁食后采集。作者建议使用非空腹甘油三酯测试作为初始筛查。尽管甘油三酯升高的上限仍然是150毫克/分升，但新的最佳水平是100毫克/分升，这表明生活方式对代谢健康有保护作用。

然而，它不是药物治疗的目标，因为没有足够的研究表明药物治疗降低甘油三酯到这个水平是有用的。许多人可以通过饮食、减肥和增加体育活动来降低甘油三酯以及其他代谢风险因素，如血糖和血压。

“甘油三酯是代谢健康的一个重要晴雨表，”尼尔·j·斯通医学博士说，他是该声明的联合主席，也是芝加哥西北大学范伯格医学院的医学教授。“当临床医生看到甘油三酯水平升高时，就需要就风险因素进行一次重要的对话，以及是否需要少吃、更聪明地吃、每天多运动，以改善甘油三酯和代谢状况。”

在美国，近三分之一（31％）的成年人具有升高的甘油三酯水平（超过150 mg / dl）。百分比因种族而异，墨西哥裔美国人的36％是最高的。白人的速率下降33％，黑人的速度为16％。关注的是甘油三酸酯水平继续崛起年轻人（20-49岁），这反映了早期年龄段确定的肥胖症和糖尿病率增加。

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