Perryman营养专栏:神奇的神话
春天可以是一个激励因素削减这些额外的磅,爬在冬季。荣誉计划的同学失去磅明智的饮食健康:很容易买到的最新趋势的饮食,希望看到甩掉肥肉…不幸的是,毫不费力的在媒体上或电视上广告并不总是代表事实,什么是健康的或现实的结果。
看看下面的神话,看看你的能力从真理神话是调整:
•葡萄柚饮食。葡萄柚饮食一直都存在。索赔是在每顿饭吃柚子可以燃烧掉额外的卡路里。吃新鲜柚子已被证明有助于减缓动脉粥样硬化的进展(一种常见的疾病,导致斑块在动脉和阻碍了血),帮助降低血液中的胆固醇。
然而,研究没有直接显示在每顿饭吃柚子和减肥之间的相关性。尽可能多的你可能想要融化的脂肪,看起来不为魔法葡萄柚。相反,吃柚子的低热量、高纤维营养和quick-to-fix水果。,记住,这是一个好的策略吃水果喝果汁的纤维在水果的好处。
•阿斯巴甜。而试图减少热量和作出健康的选择你可能担心阿斯巴甜,人造甜味剂用于饮食饮料、酸奶和其他食物。最新的证据表明,通过选择低热量甜味剂你不会有增加食欲。它不会导致体重增加。尽管网上流传的信息,最新的研究还表明,阿斯巴甜不伤害健康的人。如果您选择使用阿斯巴甜作为一个策略来减少热量,你应该对你的健康没有问题根据美国饮食协会。
•强化食品。小心不要把良好的营养饮食当你减少热量。选择戒备森严的食物富含维生素可能是一个途径弥补剩下你认为你的饮食,但是所有这些添加维生素在高度加工食品不取消添加糖和脂肪食品制造商使用让那些广告的食物对你有好处的味道美味。
•水果和蔬菜。即使知道水果和蔬菜的人自然健康和低热量可能不吃水果和蔬菜。一种新趋势带来了许多选项一份水果和蔬菜装在瓶子里的杂货店。仔细看看标签来确定标签上的漂亮的图片转化为真正的交易或者是瓶子主要水果juice-usually苹果、葡萄和梨——从一个集中加调味料?最好的营养和最低热量,选择整个,新鲜水果和蔬菜而不是果汁集中和调味料。
•加工食品。的确,健康食品是那些处理尽可能小。如果额外的包装不说服你,食品加工,看看成分标签。如果列表很长,包括许多单词不会念,或者你不知道,你可以可能得出食品加工。
,不要被“天然”这个词在额外的包装。“自然”一词的使用在食品标签不规范,除非它在一个包,其中包含肉类或家禽,否则,它可以用于可疑的产品信誉。与肉类或家禽包使用时,这意味着该产品不含人造香料,色素或化学防腐剂,只有最低限度处理。
•糖。美国人平均每天475卡路里糖添加到食物。美国心脏协会推荐额外的糖最多100卡路里每天女性和150名男性。
所有额外的糖的来源往往是高果糖玉米糖浆或高果糖玉米糖浆。许多美国人比他们更关心糖的来源的额外的卡路里。高果糖玉米糖浆是果糖和葡萄糖一半一半。蔗糖,通常被认为是一个更好的选择,是蔗糖分解体内的果糖和葡萄糖。一旦在体内代谢,高果糖玉米糖浆和蔗糖是相同的。
最新的研究表明,纯果糖可以提高体内甘油三酸酯水平。这可以对你的心脏有害,但大多数sweeteners-brown大米糖浆,蒸发甘蔗汁、蜂蜜、粗糖,大麦麦芽糖浆,龙舌兰花蜜、椰子棕榈糖和果汁精矿果糖和葡萄糖的组合。
这是什么意思?谨慎的做法是减少总添加糖,没有营养的好处,从各种形式减少卡路里,让空间更有营养的选择。
