延长睡眠可以提高大学生篮球运动员的运动性能

年轻篮球运动员花几个小时盘带上下法院有抱负的NBA明星。现在,新的斯坦福大学医学院的研究表明,另一个策略实现自己的篮球梦:睡觉。

在一项研究中出现在7月的问题睡眠研究员谢利Mah,斯坦福睡眠障碍的临床和研究实验室,已经表明,精英大学篮球运动员水平能够提高他们在球场上的表现通过增加他们的总睡眠时间。

研究表明,“睡眠是峰值运动性能的一个重要因素,”第一作者Mah说。在报纸上,她和他的同事们写道:“运动员可以优化训练和比赛结果通过识别策略来最大化睡眠的好处。”

这已经不是什么秘密,缺乏睡眠可以有负面影响。广泛的研究表明睡眠债对认知功能的影响,情绪和物理性能。但是,正如Mah和她的同事们指出,很少研究看着相反:睡眠扩展对性能的影响。和其他一些团体专门看着睡在运动员的影响。

而诸如营养和体育锻炼是一个运动员的日常养生法的一部分,Mah说竞争各级运动员通常不关注优化他们的睡眠和恢复。他们通常只是告知获得“好觉”在竞争。

“直觉上很多球员和教练知道,休息和睡眠很重要,但它通常是第一个被牺牲掉,”她补充道。“健康和足够的睡眠没有相同的其他领域的巅峰表现训练为中心。”

Mah在2002年进行了一项研究睡眠扩展和认知功能在斯坦福大学的本科生。偶然的机会,几个大学生游泳和参与者提到他们殴打个人游泳记录在这项研究的一部分,他们睡得比一般人多得多。一个灯泡在Mah的头。“我们一直在研究睡眠的影响扩展认知能力和情绪,但我现在很好奇如果睡眠扩展物理性能也有影响,”她说。

William Dement Mah开始使用睡眠专家,医学博士,博士的精神病学和行为科学教授,他们把注意力转移到男篮。在两个篮球赛季,Mah和同事共事11健康的球员的目标调查的影响睡眠延长运动性能的具体措施,以及反应时间,情绪和白天嗜睡。

研究人员要求球员们保持正常的夜间安排(6到9小时的睡眠时间),2 - 4周,然后打算睡10个小时每晚在接下来的5至7周。在研究期间,玩家从喝咖啡和酒精弃权,并要求他们采取白天小睡,旅行禁止他们达到10小时的夜间睡眠。

结束的时候睡眠伸展期,球员跑得更快冲刺282英尺(16.2秒和15.5秒)比在基线。射击精度也在练习改善:罚球命中率增加9%,三分命中率增加9.2%。疲劳水平减少睡眠扩展后,和运动员改进报道实践和游戏。

使用一个嗜睡,摄取规模在研究的开始,Mah和她的同事也发现许多运动员moderate-to-high基线水平的白天嗜睡,表明他们携带睡眠债务积累长期的睡眠缺失。她称这其中最奇怪的方面的研究。

“运动员训练和竞争水平moderate-to-high的常规赛期间白天嗜睡,意识到可能是负面影响他们的表现,”她说。“但随着季节穿着,他们减少睡眠债,许多运动员作证说,关注睡眠有利于他们的训练和表演。”

Mah说,研究结果显示,睡眠是很重要的,应优先在很长一段时间,而不仅仅是前一晚“游戏的一天。”She called optimal sleep an "unrecognized, but likely critical factor in reaching peak performance." She said the findings may be applicable to recreational athletes and those at the high school, semi-pro or professional level.

Mah和她的合著者注意到他们研究的一些局限性。样本量太小而球员的旅行计划维护一个严格的睡眠计划困难。(Mah指出,这是一个不寻常的机会学习积极精英运动员竞争。)还需要注意的是,这项研究没有关注游戏性能:篮球的团队方面使它很难这样做,她说,但将来的研究可以关注游泳,田径,或者其他运动更有利于研究个人表现。

Mah已经为本研究奠定了基础。在过去的几年中她调查睡眠扩展其他斯坦福大学运动队包括足球,网球,游泳。她提出了抽象与初步发现在这些运动建议类似的趋势:更多的睡眠导致更好的性能。

Mah现在使用的许多斯坦福大学运动队和教练将最佳睡眠和旅行调度集成到他们的季节,也咨询与专业曲棍球,足球和篮球的团队,除了继续她的研究。她希望接下来她的注意力转向质量和数量、运动员的睡眠。