获得足够体育锻炼的技巧

这听起来可能令人生畏：政府表示，大多数成年人应该每周进行2 1/2小时的体育锻炼，以使他们的心率转化。

但是，如果您做不到那么多，请不要放弃 - 每一点都有帮助，尤其是随着人们的年龄。

威克森林大学健康与运动科学教授杰克·雷耶斯基（Jack Rejeski）说：“信息应该始终是通过设定现实但具有挑战性的目标来缓慢地采取措施。”他建议与朋友一起散步：“在您不知不觉中，您已经经历了。”

一些技巧：

- 建议是针对中等强度的体育锻炼，诸如快速步行，水中有氧运动，用推割割草机切草，参加舞蹈班，两倍的网球。

- 一次只做10分钟。每天进行10分钟的活动加起来。

- 如果您一直久坐，逐渐建立。

- 如果您更喜欢更多的活动 - 例如慢跑或单打网球或快速骑自行车 -疾病预防与控制中心说每周75分钟就足够了。一分钟剧烈的活动计数两分钟中度活动。

- 疾病预防控制中心（CDC）表示，中等强度意味着您的呼吸并不难以说话，但您无法唱歌。

- 除了有氧活动，CDC至少每周至少两天敦促肌肉加强活动。从花园和瑜伽挖掘到俯卧撑或举重的范围。

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