有氧运动在燃烧的腹部脂肪造成最佳抗性训练

一项新的研究发现，有氧运动是你最好的赌注，当令人害怕的腹部脂肪来看，这是一个新的研究发现。

当杜克大学医疗中心研究人员进行了有氧运动的头到头比较，抵抗训练以及两者的结合，他们发现有氧运动是最有效和最有效的方法，失去对您的健康最有害的腹部脂肪。

这不是猫在皮肤下方的脂肪，并导致可怕的松饼顶部。腹部或腹部脂肪在科学社区中称为内脏脂肪和肝脏脂肪 - 位于腹腔内深处，填充内器官之间的空间。它与心脏病，糖尿病和某些癌症的风险增加有关。

“在增加时健康风险，在身体中沉积脂肪的风险比你有多少脂肪，“Duke锻炼生理学家Criss Slentz，Ph.D.，该研究的主要作者发表在美国生理学杂志。“我们的研究寻求确定最有效的锻炼形式，以摆脱不健康的脂肪。”

公爵的研究表明有氧训练显着降低了内脏脂肪和肝脂肪，非酒精性脂肪肝疾病的罪魁祸首。有氧运动也比改善禁食胰岛素抵抗力，减少肝酶和禁食甘油三酯水平更好的工作也比抗性训练更好。所有人都是糖尿病和心脏病的危险因素。

抗性训练在内脏脂肪，肝脏脂肪，肝酶水平或胰岛素抵抗力的改善方面没有显着降低。有氧训练的组合达到了类似于有氧训练的结果。

“抗性训练对于提高力量和增加瘦体重，”Slentz说。“但如果你超重，其中三分之二的人口是，你想失去腹部脂肪，有氧运动是更好的选择，因为它燃烧了更多的卡路里。“与抗性训练相比，有氧训练在研究中烧焦了67％的卡路里。

八个月的一项研究遵循196年超重，久坐的成年人（年龄18-70岁），他被随机分为三组：有氧训练;抵抗培训或两者的组合。有氧群体的练习相当于每周12英里的慢跑，最高心率为80％。电阻组每周进行三次8 - 12重复。所有计划都密切监督和监测，以确保参与的最大努力。

虽然培训计划严谨而且很大，但Slentz表示，他们以前的研究导致他相信可以通过更温和的方式实现类似的结果有氧运动程序。

“真正算是你做了多少运动，你走了多少英里以及你燃烧多少次卡路里，”他说。“如果您选择以较低的好氧强度工作，则只需更长时间才能燃烧相同数量的不健康胖的。“

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