给大学生们敲响了警钟:新研究发现，你需要多睡会儿
辛辛那提大学的一项研究发现，大学生可能正在破坏自己的教育，仅仅是因为他们没有养成正确的睡眠习惯。这项研究由加州大学健康促进和教育项目的博士生亚当·诺尔登(Adam Knowlden)领导，也为学生们提出了形成更好的睡眠习惯的建议，最终将提高他们的学习能力。
该研究评估了近200名大学生的睡眠习惯大学生年龄在18到24岁之间，没有与父母或合法监护人住在一起。这项研究包括130人女性67名男性大多是大一和大二的学生。他们中的大多数人在上大学期间也从事全职或兼职工作。
这项研究调查了24小时内学生的睡眠习惯，对比了国家建议的成年人至少7到8小时睡眠的建议。接受调查的学生中只有24%的人表示得到了足够的睡眠54.8%的人睡眠时间不足7小时，20.8%的人睡眠时间超过8小时。
睡眠不足的短期影响影响注意力和记忆力，这是学生在课堂上需要学习和集中注意力的东西。
“睡眠帮助我们节省精力。它可以修复体内的细胞。这是巩固记忆的关键，”诺尔登解释道。“在睡眠期间，大脑就像电脑上的硬盘一样。它会进入大脑，清理记忆，增强联系，清除不需要的东西。”
“所以，如果一个学生睡眠不足，就会影响整个学习过程，”诺尔登说。“学生们无法学习，无法记忆，很难集中注意力，影响情绪。他们在大学期间自己打工，并没有最大化自己的学习潜力。”
诺尔登说，调查发现，时间管理、财务问题和压力管理都是学生报告他们牺牲睡眠的原因。
他补充说，如果他们没有养成适当的睡眠习惯，他们就无法在周末补上。“这就像一个银行账户。如果你想拿走不存在的东西，那是行不通的。一旦错过，就无法弥补——要么得到，要么得不到。”
诺尔登解释说，建立适当的睡眠习惯的健康术语包括适当的睡眠卫生，或为晚上的好睡眠做适当的计划。他补充说，这样做的好处不仅仅是第二天不会感到困倦或暴躁。
“习惯很难改变，尤其是睡眠习惯，但如果学生真的想要在最大程度上提高他们的教育和学习经验，获得足够的睡眠是至关重要的，”Knowlden说。
“我在加州大学教过压力管理课程，我讲过学生在此之前，如果他们在这门课上没有学到其他东西，他们需要记住每晚保证七到八个小时的睡眠。”
适当的睡眠卫生意味着建立一个适当的睡前仪式来提高睡眠质量，knowden说。以下是他建议他们避免的:
- 睡前一小时内限制咖啡因、酒精和尼古丁。
- 睡前一小时内避免剧烈运动。
- 避免在不同的时间睡觉和起床。
- 避免长时间的小睡——15分钟的“能量盹”就足够了。
- 睡前避免网络社交网络和游戏(被认为是保持头脑清醒的压力源)。
- 不要在床上学习、阅读、吃东西或看电视。
- 卧室里不要有太多的光线和噪音。
- 保持睡觉时间和起床时间一致。
- 营造一个舒适的睡眠环境——不要太亮、太冷、太热或太吵。睡在舒适的床垫和枕头上。
- 床是用来睡觉的，而不是用来复习考试的。
- 转向放松睡眠日常活动，如放松练习或学生个人的宗教仪式。
- 在个人日记中写下担忧也能缓解压力。
