有些练习比进展造成更多伤害

也许锻炼的最大障碍是时间。障碍，挑战，借口？因此，健身培训师讨厌看到任何冒着储蓄锻炼时期的人或填补了少于有效的练习。实际上，它让他们疯狂。我们询问了一些培训师指出他们在锻炼世界中看到的东西，他们真的希望他们没有。

也许一个不同的运动将更好地利用时间。或者某种练习最终会产生比进展更多的伤害和痛苦。你可能会惊讶于他们的选择。

但首先，让我们解决锻炼时间的公然浪费，而且这里的首席罪魁祸首是 - 你猜到了它 - 手机。

“它驱使我香蕉，”在堪萨斯城的第18届Crossfit的共同装订公司，Mo.“如果你可以通过电话或文字谈谈，你的锻炼并不足够强烈。”

最近，观察到一个人只是几乎没有在椭圆机上移动她的腿，因为她无法协调腿和发短信拇指。

“她并没有困难，但她绝对与某人沟通，”奔驰说。

除非你从患者或保姆或其他一些紧急情况下接听电话，否则“有人更好地在另一端死去” - 他说，让手机留下来。如果您在课堂期间使用手机或与培训师一起使用，那就粗鲁。

底线：如果您在锻炼过程中实际上没有锻炼，则无法申请锻炼。

代替仰卧起坐，做木板

Corey Scott知道为什么人们仰卧起坐，那些截断的仰卧起坐旨在瞄准腹肌。他们想要一个“六包装”的洗衣板胃，那个收缩包裹的外观。

但是获得收缩包裹的真实方法是缩小包裹。这需要改善营养和切割卡路里。

“我们都有同样的肌肉组织“菅基大草原村的Corey Scott个人培训工作室的所有者斯科特说，”这只是我们必须减少到它。六包装始于厨房。还是更好的杂货店。“

如果你的目标是加强你的“核心”，这意味着躯干肌肉，包括胃，背部和臀部，你的冲动就是正确的，斯科特说。但是，仰卧起坐不好。

他说，很少有人在仰卧起见期间保持完美的形式。当他们试图增加重复时，它会变得更糟。最值得注意的是，他们会拱起他们的背部，一种可能导致伤害的压力。

斯科特说，一个简单有效的核心运动是薄板。它涉及一系列腹部，背部和稳定剂肌肉。

躺在地板上，抬起你的身体，“平衡”前臂和脚趾。保持20秒或更长时间，将身体降低到地板上并重复几次。一定要将后部放在上面或下垂。

对于更先进的木板，将前臂放在运动或稳定球上。

而不是死记硬背的例程，做间隔训练

Cynthia Kernodle给了某些人的信用 - 至少他们没有坐在家里的沙发上 - 但它仍然令人不安的是：“我看到同一个人在一块有氧软管设备上像椭圆机或固定自行车一样，每次都有同样的事情时间，在同一水平。

“这比久坐不应好，但他们不会改变他们的身体或增加他们的有氧健身。”

几个问题：身体习惯于长期术术锻炼，健身并不改善;你增加了重复动议伤害的风险;和锻炼缺乏精神焦点。他们很无聊。

两种解决方案，说选择个人培训的所有者：

如果您在健身房进行有氧运动，请花费较短的时间在几台机器上：椭圆形，跑步机，自行车。

并切换到间隔训练，这意味着高强度和低强度运动的交替期。后者也称为休息间隔（但这并不意味着停止）。

强度正在推动自己难以最大的努力，这对于不同的人来说是一个不同的水平。想想冲刺，尽可能努力地运行，然后慢跑。或者在动机机器上增加斜坡或阻力一段时间，然后降低它。

“即使这样做是30秒，然后返回恢复将进行更改，”Kernodle说。“否则，你的肌肉只是对你的运动免疫，而且他们戒掉了变化。”

而不是二头肌卷发，做拉起或辅助拉起

无论你喜欢肱二头肌的色调或笨重，John Benz都有一条消息，为我们中间的二头肌卷曲风扇：“太多时间致力于那个微小的肌肉。”

奔驰意识到二头肌卷曲，通过弯曲弯头抬起手持重量，是一个神圣的重量训练机动。但他说，但时间会更好地花在上面的上升。

抓住酒吧并抬起你的体重将给你伟大的二头肌加上背部和其他地方招募一系列肌肉。它也更具好氧，并将提高您的抓地力，前臂和肩部稳定性。

不能做一个？奔驰说，请一个朋友用双手抓住你的脚踝，并提供尽可能多的支持，让你抬起身体并在酒吧上方抬起头来。或者，起初，站在椅子或凳子上，近似自由悬挂的上拉。

如果你太老了学校完全放弃了二头肌卷发？

“不到3分钟，”奔驰说。快速，强烈地击中它们并继续前进。“

到目前为止，您可以在这里拿起一般主题：对于健身和功能，选择工作的练习，以及尝试瞄准特定肌肉的练习。

而不是腿部握住，交替腿部练习

我们的腿含有身体最大的肌肉。他们很重。Kernodle说，这是一个原因的腿部举行练习会造成伤害。

对于腿部持有，人们躺在背上，腿部伸直，将它们抬到直角与地板，然后从地面下降到大约10英寸，尽可能长地徘徊在那里。

这是腹部运动，腿用作止返止重。但记得嘎吱嘎吱？类似的问题。

“你看到人们的背部远离垫子或长凳，”她说。“真的，他们的下背部正在服用压力，腹部不起作用。”

Kernodle说，任何有慢性腰痛的人都不应该腿部持有腿部持有。其他风险伤害，除非他们保持完美的形式，脊柱靠在地板上。

以下是一些替代方案：

躺在地板上，弯曲膝盖右腿，将右脚保持在地板上。伸出左腿并将其从地板上抬起，保持几秒钟，然后将左腿返回到地板上。确保不要将右脚推到地板上，招募右侧的腿筋而不是腹部。然后切换腿。

现在，躺在面朝上，双臂在你的身边，放置腿，好像坐在椅子上，大腿以直角到地面，膝盖弯曲。将一条腿降低到地面并返回起始位置。与另一条腿一样。

如果你发现自己勾勒出你的背，把手放在你的后方，面朝下。

代替架空肩部升降机，做抚养

当物理治疗师问一群培训师时，斯科特在一个健身惯例中，他们是否指示他们的客户对肩部压力和其他肩负着肩部的举重惯例。大多数手射击了。

“停止，”治疗师说。“我厌倦了试图用困难的肩膀修复所有这些患者。”

斯科特说，推动头部高于头部的重量是健身房工作的主食，但对受伤致力于伤害。特别是随着人们的年龄，这种重量训练可以损坏肩关节和肌腱。共同术语是“肩部冲击综合征”。

他说，尝试浸润作为替代品。

在每只手中光到中等重量，即使使用前袋也会伸伤手臂。现在将重量升至肩高于肩部高度，然后降低它们。你的手臂在角度而不是直接在你的侧面或直接前面。

“我在健身房酒店在夏威夷，”斯科特说，“我看到了一个人做了直立的行。所以我告诉他我是一名教练，而他所做的事情可能导致肩关节的冲击。他看了我说，'嗯，'然后回到他正在做的事情。“

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（c）2011年堪萨斯城明星（堪萨斯城，Mo。）
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