别担心，开心点——理解正念冥想

在感到压力的时候，我们经常被鼓励暂停一下，活在“现在”里。这种正念是佛教和印度瑜伽传统的重要组成部分，随着人们试图找到对抗压力、提高生活质量的方法，这种正念已经进入了主流。研究表明，正念冥想对健康和表现都有好处，包括提高免疫功能、降低血压和增强认知功能。

但为什么一种行为就能对幸福感产生如此广泛的影响呢?一篇新文章发表在最新一期的心理科学视角心理科学协会(Association for Psychological Science)的一份杂志，利用现有的科学文献构建了一个框架，来解释这些积极的影响。

作者Britta Hölzel来自于Justus Liebig大学和哈佛医学院，他说这项工作的目的是“揭示正念的概念和机械复杂性，通过将许多发现像马赛克一样排列，提供一个‘大画面’。”通过使用框架方法来理解正念的机制，Hölzel和她的合著者指出，我们所认为的正念实际上不是一种单一的技能。相反，它是一种包含多种机制的多面心理实践。

作者明确指出了正念的四个关键组成部分，它们可能解释了正念的影响:注意力调节、身体意识、情绪调节和自我意识。总的来说，这些组成部分帮助我们以非评判的方式关注和处理压力的心理和生理影响。

虽然这些组成部分在理论上是不同的，但它们是紧密联系在一起的。例如，注意力调节的改善可以直接促进我们对自己生理状态的意识。身体意识，反过来，帮助我们认识我们正在经历的情绪。Hölzel说，了解这些组成部分之间的关系，以及构成它们的大脑机制，将使临床医生能够更好地为患者定制正念干预。

在最基本的层面上，这个框架强调了正念不是一种模糊的万灵药。有效的正念冥想需要训练和练习，它对我们的主观体验、行为和大脑功能有明显的可衡量的影响。作者希望对这一主题的进一步研究将“使更广泛的个人能够利用正念。冥想作为一个促进改变的多功能工具——无论是在心理治疗还是在日常生活中。”

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