“具体思维”训练可以成为抑郁症的自助治疗方法

这项研究表明，一种名为“具体化训练”的创新心理治疗可以在短短两个月内减少抑郁症，也可以作为初级保健中治疗抑郁症的自助疗法。该研究由埃克塞特大学领导，由医学研究委员会资助，研究表明了这种新的治疗方法如何帮助英国350万抑郁症ob欧宝直播nba患者中的一些人。

人遭受抑郁症有没有用的抽象思维和过度概括的倾向消极的想法，比如把一个错误看作是他们在任何事情上都没用的证据。具体化训练(CNT)是一种新颖独特的治疗方法，它试图直接针对这一趋势。CNT练习的反复练习可以帮助人们转变思维方式。

CNT教人们如何更具体地思考问题。这可以帮助他们正确地看待困难，改善解决问题的能力，减少忧虑、沉思和焦虑抑郁情绪。这项研究在英国国民健康保险制度(NHS)中首次提供了这种抑郁症治疗方法的正式测试。

从全科医生中招募了121名正在经历抑郁症发作的个体。他们参加了临床试验，并被随机分为三组。三分之一的人接受了全科医生提供的常规治疗，外加CNT，而一些人在常规治疗之外还接受了放松训练，剩下的人则继续他们的常规治疗。研究小组分别在两个月后、三个月和六个月后对所有参与者进行了评估，看他们取得了什么进展。

CNT包括参与者每天承担锻炼他们把注意力集中在最近的一件事上他们发现这件事让他们有点心烦意乱。他们一开始是和治疗师一起做的，然后单独使用提供指导的音频CD。他们通过标准化的步骤和一系列练习，重点关注事件的具体细节，并确定它们可能如何影响结果。

CNT显著减轻了抑郁和焦虑的症状，在头两个月平均减轻了从严重抑郁到轻度抑郁的症状，并在随后的3个月和6个月保持这种效果。平均而言，那些仅仅继续接受常规治疗的人仍然患有严重的抑郁症。

虽然具体性训练和放松训练都能显著减少抑郁和焦虑，但只有具体性训练能减少抑郁中典型的消极思维。此外，对于那些经常练习的参与者来说，CNT能够减少抑郁症的症状放松训练。

埃克塞特大学的爱德华·沃特金斯教授说:“这首次证明，以思维方式为目标可以有效应对抑郁症。”具体化培训可以在与治疗师进行最少的面对面接触的情况下进行，培训可以通过在线、cd或智能手机应用程序进行。这样做的好处是使它成为一种相对便宜的治疗形式，可以为大量的人提供。这是抑郁症治疗和研究的一个重点，因为抑郁症的高发病率和全球负担，为此我们需要广泛可用的成本效益高的干预措施。”

研究人员现在呼吁更大的有效性临床试验这样CNT作为NHS治疗抑郁症的一部分的可行性就可以得到评估。

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