别让在火鸡日比赛中发生冲突

下周，也就是11月24日星期四，成千上万的人将参加辛辛那提的第102届年度感恩节赛跑。有些人将是精英运动员，有些人将是新手，还有一些介于两者之间，而有些人将会经历足部和脚踝受伤。

为了准备10公里(6.2英里)的比赛，并着眼于预防，UC健康的瑞安·芬南，医学博士，整形外科医生和足部和脚踝专家，说简单的预防措施可以帮助参与者保持路线和离开一瘸一拐。

芬南说，像这样的比赛最常见的脚部和脚踝受伤是跟腱断裂，发生在脚踝的后部，“感觉就像有人踢了你的腿后部。”

跟腱是一种强大的纤维索，连接着小腿后方的肌肉和脚跟骨。它有几种破裂的方式，包括过度拉伸和创伤。

芬南说:“这是一场公路比赛，需要避开路缘和坑洼。”

他建议，对许多人来说，比赛也是一项社交活动，谈话会让人的注意力离开赛道，所以关注前方的道路至关重要。

至于过度拉伸，很难判断拉伸到什么程度才足够。没有经验的参与者可能会过度拉伸脚和脚踝，因为他们错误地认为拉伸会“受伤”。还有一些精英跑步者可能因为不像其他比赛那样认真对待这场比赛，或者迟到了，没有留下多少热身时间，而伸展不足。

“比赛当天可能会很冷，”芬南指出，“和所有肌肉一样，脚和脚踝肌肉需要比几周前更长的时间来热身”，因为精英跑步者在更高的温度下进行训练。

他说，关键是要遵循美国骨科医生学会(AAOS)的指导方针:缓慢而小心地开始拉伸，直到达到肌肉紧张的程度。每次拉伸保持10到20秒，然后慢慢地小心地松开。每次伸展前吸气，放松时呼气。每次拉伸只做一次。永远不要伸展到疼痛点，永远保持控制，永远不要在完全伸展的肌肉上反弹。

芬南说，在感恩节比赛中脚部和脚踝受伤最多的可能是那些“周末勇士”类型的人，特别是那些中年类别的人，他们不为比赛训练，然后就可以直接跑到地面上。

他说:“比赛和马拉松是导致过度使用伤害的基础。”“很多人认为他们仍然可以像高中或大学时那样锻炼。”

他提供的其他建议是，不要在比赛当天第一次穿新鞋——不管你的专业技能如何——不要穿棉袜。他说，“一双质地优良的合成纤维袜子适合你的鞋子”是正确的选择

Finnan建议所有参与者不要在已经受伤的脚踝上跑步或行走，如果第一次经历任何明显的扭伤或弹跳，就离开受伤的脚，实践美国医师协会认可的RICE方案:

休息:从导致受伤的活动中休息一下。你的医生可能会建议你使用拐杖来避免给你的腿增加重量。
•冰:使用冷敷袋，每次20分钟，一天几次。不要将冰直接敷在皮肤上。
•压缩:为了防止额外的肿胀和失血，佩戴弹性压缩绷带
•抬高:为了减少肿胀，休息时仰卧，将腿抬高到高于心脏的位置。

如果在短时间内避免活动后损伤没有改善，或者使用后症状再次出现，那么是时候去看足部和踝关节专家了。

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