快乐,自我感觉良好的假日季节开始健康的选择在感恩节,营养专家说

当大多数人只有一磅的体重在节日期间,英镑可能永远不会脱落,增加的可能性变得超重或肥胖和相关的健康问题的风险,根据国家卫生研究院的研究。密苏里大学营养学家推荐家庭保持健康的饮食和锻炼习惯在节日期间从感恩节。

唐娜Mehrle、注册营养师和营养和扩展关联运动生理学,提醒人们考虑他们如何感觉当他们吃健康的食物和锻炼,所以他们更有可能继续当节日压力和这些行为寒冷的天气提供方便的借口。她说,感觉好多了是一种强大的动力。

“人们可以意识到他们继续他们的健康习惯食物的选择在感恩节餐桌和识别时间承诺可能会打断他们经常锻炼时间表,”Mehrle说。“社交选择不同的方法可以成为一个伟大的策略。玩游戏的夺旗橄榄球或参与5 k比赛作为一个家庭,而不是另一个大的晚餐或电视马拉松,在感恩节愉快的方式将体育活动。”

辛迪Deblauw,注册营养师和扩展关联的营养和运动生理学,提供健康小贴士Thanksgiving-themed庆祝活动在学校。父母和老师可以帮助孩子发展健康的习惯通过为他们提供机会做出正确的选择,她说。

“在教室里聚会,试着把注意力从食品等有趣的活动计划南瓜绘画或感恩节,“Deblauw说。“通常是活动,而不是食物,使政党难忘的儿童。上菜时,要确定健康的选择如水果和蔬菜提供和限制高糖和高脂肪的食物。”

μ感恩节更健康营养专家提供额外的技巧:

• 每天吃得健康和有一个小的,高蛋白食物如苹果和花生酱,一个煮熟的鸡蛋和酸奶,所以你不太饿,当你到吃晚饭。
• 让简单的互换如全麦面包而不是白色,棕色或野生稻而不是白色,或酸奶代替另一块馅饼。
• 享受一些你最喜欢的季节的赏赐,但使用一个小板来控制份量。

如果你放纵,尽量保持视角。一天的暴饮暴食不会让你增加体重,所以打算回到正轨第二天健康饮食和有规律的锻炼。想要知道更多的关于健康和便宜的节日庆祝活动,访问http://www.missourifamilies.org/features/nutritionarticles/holidays.htm。

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