感恩有助于你的心理面貌

(美联社)——这个感恩节，数数你的祝福吧。这对你有好处。

虽然这看起来很明显感激之情感恩是一种积极的情感，几十年来心理学家很少深入研究感恩的科学。但在过去的几年里，他们在许多实验中了解到，这是人类最强大的情感之一。它让你更快乐，可以改变你对生活的态度，就像一个情绪重置按钮。

尤其是在困难时期，像现在这样。

除了证明感恩对你有帮助外，心理学家还试图弄清楚感恩背后的大脑化学成分，以及表达感恩的最佳方式。

“奥普拉是对的，”迈阿密大学心理学教授迈克尔·麦卡洛说，他对那些被要求经常感恩的人进行了研究。“当你停下来计算你的幸运时，你就像是劫持了你的情绪系统。”

他的意思是把它从恐惧中劫持到一个好地方。一个非常好的地方。麦卡洛等人的研究发现，感恩是一种自我滋养的强大情感，几乎等同于胜利。这可以被称为恶性循环，但它绝不是恶性的。

他说，心理学家过去低估了简单的感恩的力量:“它确实让人更快乐……这是一种难以置信的感觉。”

麦卡洛说，感恩之所以如此有效，其中一个原因是它将我们与他人联系在一起。这就是为什么当你表达感谢时，它应该更加真诚和私人，而不是一封简短的感谢信，或者在晚餐前匆忙地祷告，心理学家说。

芝加哥地区的心理学家、自助书籍作者玛丽安·特罗亚尼说，她开始逐渐让客户心存感激，有时只是把他们的抱怨限制在每次抱怨两次。然后，她最终让他们在感恩日记中记录下发生在他们身上的好事:“感恩真的会改变你的态度和人生观。”

感恩日记或日记，人们每周或每晚列出他们感激的事情，正在成为常规的治疗工具。

在这些日记中，重点关注那些你感激的人是很重要的，罗伯特埃蒙斯说心理学教授在加州大学戴维斯分校。他说，专注于生活中没有美好事物会是什么样子，尤其是像配偶这样的人，以及你是如何感激他们的存在。

感恩的人“感觉更警觉、更有活力、更有兴趣、更有热情。埃蒙斯已经写了两本关于感恩科学的书，并经常研究感恩日记的影响。

埃蒙斯在一次电子邮件采访中说:“感恩也可以作为压力缓冲器。“感恩的人不太可能经历嫉妒、愤怒、怨恨、后悔和其他产生压力的不愉快状态。”

科学家们不仅研究感恩背后的情感，还研究其具体的生理学原理。

初步理论着眼于大脑化学物质以及血液中的荷尔蒙和大脑中的神经递质，这些都与感激之情有关，埃蒙斯说。埃蒙斯说，大脑的左前额叶皮质也与爱和同情等积极情绪有关，似乎是一个关键部位，尤其是在佛教僧侣中。

埃蒙斯说，无论它在大脑中起什么作用，毫无疑问它是有效的。

埃蒙斯对年龄从12岁到80岁的人进行了几项研究，其中包括那些患有神经肌肉疾病的人，他要求志愿者每天或每周写感恩日记。另一组列出烦恼，另一组只记录随机事件。他注意到一个显著而一致的差异。在研究中，有规律地数着自己的幸福的人中，约有四分之三的人在幸福测试中得分更高，有些人甚至在睡眠和锻炼时间方面有所改善。

密歇根大学的克里斯托弗·彼得森研究了不同的感恩方法，发现幸福感得分立即得到最大提高的是那些被要求在一周内亲自写一封感谢信给那些对他们特别好的人，但从未得到感谢的人。那情感健康的提升是很大的，但它并没有持续几周和几个月。

彼得森还要求人们每晚写下当天顺利的三件事以及顺利的原因。这需要更长的时间才能显示出与对照组相比幸福得分的差异，但一个月后，结果明显更好，并在六个月后保持良好状态。

彼得森说，这种方法非常有效，他在日常生活中也采用了这种方法，他会发自内心地写感谢信，记录他的感激之情:“这对我很有帮助。我高兴多了。”

在北卡罗莱纳大学，Sara Algoe研究了癌症患者和他们的支持小组之间的互动，尤其是当他们做出感激的行为时。和彼得森一样，她看到效果持续了一个多月，她看到了McCullough描述的反馈周期。

“它一定非常强大，”阿尔戈说。

它必须有效地对抗许多人在这种不确定时期可能感到的悲观情绪。

历史上有许多感恩节可能会挑战社会的感恩能力。在普利茅斯殖民地大约一半的人在第一年死亡后，清教徒们迎来了第一个感恩节。1863年，亚伯拉罕·林肯在内战期间宣布感恩节成为美国的全国性节日，内战是美国有史以来最致命的战争。在大萧条末期，该节日移到了11月的第四个星期四。

埃蒙斯实际上鼓励人们“想想你最糟糕的时刻，你的悲伤，你的损失，你的悲伤，然后记住你在这里，能够记住它们。你度过了人生中最糟糕的一天…记住不好的事情，然后看看你在哪里。”

麦卡洛说，这种困难中的优雅可能会使这个感恩节特别有意义。

彼得森说:“为了对某事心存感激，我们必须记住曾经发生过美好的事情。”“重要的是要提醒自己，这个世界并不总是糟糕的。”

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