运动有多帮助你避免伤心

Joseph Libonati，Phd，Penn护理副教授护理答案是关于如何运动如何让您的心脏健康的问题。Libonati博士是一位心脏病学专家，专注于心脏健康和高血压。

锻炼究竟是如何使心脏有益的？

单程锻炼利益通过降低其工作量。锻炼可以提高心脏对氧气需求与其通过冠状动脉的供应之间的比率。通过运动，心脏变得更强壮，因为它变得更大，并且能够更有效地抽水。

运动可以让你的心脏每次节拍都会推出更多的血液，并且它以较低的心率为此。通过提高心脏使其冠状动脉血管扩张的能力，它还改善了心脏的血液流动。这些平行变化改善了心脏的供需。

运动如何降低高血压？

运动通过改善血管扩张的能力来帮助降低高血压，使得对这些血管的压力较少。锻炼还改善了你的血糖水平，让你瘦;这让你的心脏在较低压力下泵浦血液，从而使您的心脏效果更少。

心脏最好的运动？

利用大肌肉质量重复地是最适合心脏健康的。想想缩写式：

F频率
我 - 强度
T - 时间

这是锻炼健康的普遍配方心。对于频率：您应该每周锻炼五天。找到你喜欢的东西，所以你更有可能坚持下去。强度：你应该做谈话测试。如果您可以在行使时持续呼吸呼吸困难的正常谈话，这是正确的强度。时间：你每天应该锻炼30到60分钟，并且不一定是一下子。重要因素是您尽可能多地进行身体活动。

为什么练习很重要，因为我们的年龄很重要？

运动对于保持健康的骨骼和肌肉非常重要。随着我们的增长，我们开始有较小的肌肉和弱骨头。保持肌肉和骨骼群众的活动帮助人们的年龄更大的功能。

阻力训练或重量训练是保持骨骼群众的好方法，因此使您每日常规的这种运动部分都很重要，这是您的40多个及更远。此外，保持肌肉质量有助于身体的新陈代谢，可以降低肥胖，糖尿病和高血压的风险。

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