2012年和你的孩子一起健身吧
减肥和坚持锻炼是美国人的新年决心。健康与运动科学主席迈克尔·贝里说，把孩子纳入健身目标的成年人可以让锻炼和减肥变得更有趣。
贝瑞说，和孩子们一起健身必须包括一个可预测的时间表。父母必须让孩子参与进来，甚至让运动有点不同寻常，让他们对锻炼感到兴奋。
“如果你说，我们今晚要带孩子出去散步，大多数孩子会说，‘等等，我们必须离开电子游戏或电视吗?’”贝瑞说。“孩子们喜欢玩游戏，他们喜欢参与其中，所以锻炼需要以运动或游戏为导向。”
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，儿童每天至少需要60分钟的体育活动，包括加强肌肉的锻炼。有了这个目标，贝里就如何和孩子们一起健身提出了以下建议:
看到灯光。在节日期间，你可以在附近看到很多有趣的灯光表演。或者步行去拜访附近的朋友。
目标是每周进行两到三次活动，这将帮助你达到每周5次，每次30分钟的适度运动的每日成人健身目标。
步行去学校。早上的活动可以改变你的一天。
代替披萨和电影之夜每月至少有一次家庭健身之夜。让孩子们对此感到兴奋。
看看你所在城市的健身景点．例如，去攀岩馆或蹦床场。
和孩子们一起列一个健身愿望清单．写下他们想做的每一项体育活动，让他们每月至少选择两次。
像孩子一样玩耍．半小时的捉迷藏或踢足球对你和你的孩子来说都是很好的锻炼。
充分利用你的游戏系统．选择一项你喜欢的高能量体育活动(比如Wii的Just Dance)，让它成为一场家庭比赛。当孩子们觉得无聊的时候，改变游戏。
到外面去．但贝里说，简单的步行是不够的。去公园或自然保护区徒步旅行。
让外出就餐或餐后款待成为一项体育活动．如果可能的话，从家里步行去餐厅。
参加一个社团-踢球，篮球，足球。它们都为你和你的孩子提供了健身的乐趣。
看看指南和建议载于疾病预防控制中心网站．
贝瑞说，无论你决定如何和孩子一起健身，都要确保它的安全。锻炼时多喝水，遵守你去的健身场所的规定，并保持孩子们以低或中等阻力(如单杠)进行力量训练。高阻力力量训练会导致受伤。
