70%的欧洲人维生素D水平低下

一组专家准备了一份关于更年期妇女补充维生素D的报告，此前有消息称欧洲人的维生素D水平出现了惊人的下降。在他们看来，理想的情况是保持血液水平在30纳克/毫升以上。维生素D对免疫系统和钙吸收等过程至关重要。

萨拉戈萨大学的研究人员Faustino R. Pérez-López说:“我们相信，长期缺乏维生素D会加重许多疾病。”尤其是在绝经期，情况会更糟，因为血液中维生素D水平低与骨质疏松症、运动协调能力丧失和骨折的风险增加有关。

在欧洲，维生素D缺乏是一个真正的问题，因为50%到70%的人血液中的维生素D含量很低。Pérez-López指出:“医疗专业人员应该意识到，这是一个普遍的问题，影响了欧洲大部分人口，甚至是那些生活在阳光充足的地方的人。”

因此，由Pérez-López领导的欧洲更年期和更年期协会(EMAS)的一组专家准备了一份关于维生素D补充和绝经后妇女健康的报告。该文本由来自牛津约翰拉德克里夫医院等国际机构的11名专家签署。

正如Pérez-López网站所解释的，“我们分析了与维生素D缺乏有关的状况和疾病，我们推荐维生素D的摄入量补充绝经后的女性。”

改善骨骼健康

根据这些专家的说法，补充维生素D可以提高骨骼的矿物质密度和神经肌肉功能，降低骨折的风险。Pérez-López认为，“世界卫生组织或属于欧盟的其他相关机构应该制定维生素d强化食品的最低要求或建议。”

在一些欧洲国家有这种类型的建议，但在其他国家，要么没有规定，要么没有严格遵守。甚至医学界本身也没有就补充剂的好处达成共识。

Pérez-López坚称“它们是有效的，但其功效尚未被接受。”

研究人员概述说:“未来会发生什么是未知的，但我们根据EMAS提出了我们的建议。这是欧洲第一次针对此事发表声明绝经期妇女．"

除了刺激钙和磷的吸收，维生素D系统还有很多功能。维生素D水平低与佝偻病、骨软化症、骨质疏松症以及骨折、心血管疾病、糖尿病、癌症、感染和退行性疾病的风险有关。

“在健康的绝经后妇女中，我们已经看到，良好的维生素D水平与良好的身体健康有关，并对身体脂肪量、肌肉力量和平衡有影响，”发表在《美国医学杂志》上的文章的作者说matuitas日报》。

一缕阳光

研究人员描述了“健康的生活方式应该包括在天气允许的情况下，每周三到四次在阳光下暴露15分钟，因为90%的维生素D是在接触阳光的皮肤上合成的。”

维生素D是通过阳光照射合成的。因此，现代生活方式很少或不涉及阳光照射户外活动少导致营养不良。

就像所有事情一样，我们必须找到平衡。Pérez-López网站补充说:“不建议长时间暴露在阳光下，因为它会随着皮肤老化增加不同类型癌症的风险。”

阳光的替代品

对于专家来说，理想的血液水平是保持在30纳克/毫升以上，但对于最佳水平没有一致意见。

然而，大量女性无法通过饮食和日晒获得所需的维生素D。作为弥补这一不足的方法，每天摄入600 IU(国际单位)的维生素D建议70岁以下的女性服用，70岁以上的女性每天服用800国际单位。

研究人员解释说，“与维生素缺乏症相关的危险因素(肥胖、皮肤色素沉着、肠道吸收不良综合征和生活在靠近北极和南极的地区)的患者应该将摄入量增加到每天4000个国际单位。”有科学证据表明，每天4000国际单位的剂量对健康的人是没有毒性的。